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产后科学运动有助于腹部恢复产后恢复

来源： 最后更新：2022-10-16 00:01:12

The Beginning

　　怀孕期间妈妈的腹部严重撑大，因此，当分娩过后，许多妈妈都感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球，焉焉的。如何才能让你的腹部恢复以前的紧致？亲亲宝贝小编提醒你，产后科学运动有助于腹部恢复，下面我们一起来看看要如何运动吧。PFe育儿早教网

　　首先来认识你的肚子，在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。PFe育儿早教网

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　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。PFe育儿早教网

　　你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。PFe育儿早教网

　　运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。PFe育儿早教网

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。PFe育儿早教网

　　适合你的几种产后健身运动：PFe育儿早教网

　　1、腹式呼吸运动PFe育儿早教网

　　目的：收缩腹肌。PFe育儿早教网

　　时间：自产后第一天开始。PFe育儿早教网

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。PFe育儿早教网

　　2、头颈部运动PFe育儿早教网

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。PFe育儿早教网

　　时间：自产后第三天开始。PFe育儿早教网

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。PFe育儿早教网

　　3、会阴收缩运动PFe育儿早教网

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。PFe育儿早教网

　　时间：自产后第八天开始。PFe育儿早教网

　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。PFe育儿早教网

　　4、胸部运动PFe育儿早教网

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。PFe育儿早教网

　　时间：产后第六天可开始。PFe育儿早教网

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。PFe育儿早教网

　　5、腿部运动PFe育儿早教网

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。PFe育儿早教网

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。PFe育儿早教网

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