来源: 最后更新:2022-02-20 15:00:04
原标题:产后恢复干货|把握这几点出月子变少女身材
因为我产后恢复的比较好受到了很多宝妈的关注,经常有人问我产后什么时间应该做什么恢复训练,以及怎么做到孕期不涨纹的。产后半年是我们恢复的黄金时期,大家一定要抓住!今天就分享一下我的一些经验吧。
只要大家做到这几点,也可以轻松恢复少女身材!
剖腹产2天:开始带产后束腹带(我是剖腹产,第二天下床就开始用了!还可以预防伤口撕裂)
顺产6天:开始带产后束腹带
宝宝出生后肚皮会突然松掉,容易松弛,束腹带不仅可以有塑形作用还有助于固定脏器防止下垂。
产后30天左右可以换成专业束腹带,产后束腹带的力度作用已经不大了,需要力度更大的塑形束腹带
剖腹产7天/顺产5天左右:,盆底肌跟骨盆恢复对宝妈来说至关重要,不然可能导致我们漏尿、松弛、假跨宽,骨盆前倾,妈妈臀,畸形腿!关系着我们的一辈子,一定要重视!
顺产3天/剖腹产5天:每天都要坚持做凯格尔运动!可以加快盆底肌恢复!凯格尔运动建议大家在孕期就可以做起来了!
我自己是孕中期的时候就做凯格尔运动,那时候孕期没有家人陪伴我不敢独自下楼散步运动之类的,怕有危险、摔倒、磕碰之类的,这个运动在家随时随地就可以锻炼了,感觉很省事!
顺产5天/剖腹产7天(伤口不疼了):腹式呼吸每天一早一晚做起来,有利于腹直肌恢复!
产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好,如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了!自测方法如图。配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。
分享几个简单又超有效的恢复动作
1、臀桥
2、平板支撑
3、猫式伸展
4、鸟式伸展
产后42天产褥期结束:回医院复查,如果医生告知恢复情况还是不太好的话,除了加强运动,专业的修复仪器也要赶紧用起来了!
产后恢复顺序:先盆底肌和骨盆,再腹直肌。顺序不能反,两者也可以同时进行!盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动,腹直肌没恢复好不能做卷腹运动
产后半年是我们身体恢复的黄金时期,恢复效果也最好!大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。所以千万不要偷懒哦~
每一个妈妈都很伟大,经历了十月怀胎,还有更劳累的哺乳期,但因为拥有了一个小天使我们都辛苦并快乐着。
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