来源: 最后更新:2022-03-01 05:01:32
最佳修复时间是产后42天到半年之内。
产后腹直肌分离是越早恢复越好,如果错过了最佳修复期,修复的时间和效果可能都是要打折扣的。一般在产后42天时会复查其恢复情况,若是还没恢复,可通过锻炼或手术等方法来促进其恢复。
检测方法如下:
1、产妇仰卧,屈双膝,露出腹部腹直肌的位置,检测者食指、中指以及无名指并拢,将中指放于受试者肚脐位置,上下各移动三指,轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置;
2、受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上,检测者在肚脐上下方三指的位置,找到腹直肌后,横向打开,检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
结果判断:
如果两侧肌肉的距离不到2指宽属于正常,如果在2-3指间之间,则需要锻炼助其修复,但要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,需要及时就医。
站姿收腹
具体做法:
1、背对墙面,站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米。
2、然后吸气准备;唿气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。
3、每组10~15次,重复2~3组。
跪姿收腹
具体做法:
1、四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,嵴椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
2、然后吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。
3、每组重复10~15次,做2~3组。
以上适合2-3指腹直肌分离的产妇锻炼用,若是腹直肌分离大于3指,则应就医治疗,在医生的指导下用通过手术或治疗仪来帮助其恢复。
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