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腹直肌分离2指半怎么运动

来源： 最后更新：2022-03-03 15:01:17

The Beginning

腹直肌分离2指半怎么运动

练习一：站姿收腹 1t0育儿早教网

1、 靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米1t0育儿早教网

2、 吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原1t0育儿早教网

3、 10--15次一组，2--3组1t0育儿早教网

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近1t0育儿早教网

练习二：跪姿收腹 1t0育儿早教网

1 、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位1t0育儿早教网

2、 吸气小腹放松，呼气时用力内收1t0育儿早教网

3、10--15次一组，2--3组1t0育儿早教网

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎1t0育儿早教网

练习三：跪姿伸腿 1t0育儿早教网

1 、继续四点跪姿，吸气准备1t0育儿早教网

2、 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回1t0育儿早教网

3、4--6次一组，每侧腿2--3组1t0育儿早教网

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉1t0育儿早教网

练习四：仰卧抬腿 1t0育儿早教网

1、 仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子1t0育儿早教网

2、 吸气准备，呼气时右腿向远处瞪1t0育儿早教网

3、 6--8次一组，每侧腿2--3组1t0育儿早教网

注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起1t0育儿早教网

练习五：平板支撑 1t0育儿早教网

1、 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面1t0育儿早教网

2 、如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长1t0育儿早教网

3、 保持身体稳定停留一分钟1t0育儿早教网

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子1t0育儿早教网

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腹直肌分离的危害

1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外)1t0育儿早教网

2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)1t0育儿早教网

3.身材变形!(腹部怎么都痩下不去)1t0育儿早教网

4.脏器移位!(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)1t0育儿早教网

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腹直肌分离2指半严重吗

产后腹直肌分离两指半并不是太严重，大部分人通过产后科学的锻炼，可以在一年内自然恢复。1t0育儿早教网

如果经医生体格检查、超声或腹部CT检查，证实腹直肌分离三指以上，且产后两年仍然没有自然恢复，可考虑手术治疗。手术主要是通过开腹或腹腔镜，直接缝合两侧分离的腹直肌，达到治疗的作用。1t0育儿早教网

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THE END

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腹直肌分离三指会自行恢复吗

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腹直肌分离2指半需要修复吗

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