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腹直肌分离2指可以做卷腹吗

来源： 最后更新：2022-03-03 20:01:12

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腹直肌分离2指可以做卷腹吗

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腹直肌分离不能练「卷腹」!JMG育儿早教网

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重要的话要说三遍JMG育儿早教网

「卷腹」主要练习的是腹直肌，在腹直肌分离情况下，「卷腹」会加重腹直肌分离。针对这种情况，应该着重训练「腹横肌」，臀桥是一个值得推荐的训练。JMG育儿早教网

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腹直肌分离2指可以自己恢复吗

孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但是一般情况下，腹直肌可以自行修复，临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指，都可以在一年时间之内自行修复。JMG育儿早教网

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，不必要担心一年之内都可以自行修复。JMG育儿早教网

如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。JMG育儿早教网

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腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。JMG育儿早教网

一、呼吸训练JMG育儿早教网

1、翘舌头顶住上颚;JMG育儿早教网

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;JMG育儿早教网

3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒;JMG育儿早教网

4、重复20次左右。JMG育儿早教网

二、仰卧腰背压床练习JMG育儿早教网

1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。JMG育儿早教网

2、臀桥练习JMG育儿早教网

第一步： 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;JMG育儿早教网

第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;JMG育儿早教网

第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。JMG育儿早教网

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THE END

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