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产后多久可以开始运动呢

来源： 最后更新：2022-03-04 20:01:57

The Beginning

与产妇分娩的方式有关

剖腹产的妈妈要根据自己恢复的情况来判断，一般拆线后才可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况。而自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。但若顺产却有产后大出血的情况，也应该需要视身体的情况而定。Ztf育儿早教网

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产后恢复的黄金期

在分娩后的两个月到六个月之间，产妇体内的脂肪还没有形成固定的脂肪，这时候比较容易耗掉，只要抓住这个黄金期进行锻炼和饮食上的控制，相信很快就能恢复到以前的状态。Ztf育儿早教网

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产后妈妈运动要注意些什么

1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。女性产后科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证可以摄取足够的营养，又要避免营养过剩。Ztf育儿早教网

2、选择慢节奏运动。Ztf育儿早教网

(1)腹式呼吸运动Ztf育儿早教网

可以从产后第一天开始。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。Ztf育儿早教网

(2)会阴收缩运动Ztf育儿早教网

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒在慢慢放松吐气，重复5次。Ztf育儿早教网

(3)腿部运动Ztf育儿早教网

可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5-10次。Ztf育儿早教网

(4)头颈部运动Ztf育儿早教网

可以在产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。Ztf育儿早教网

(5)臀部运动Ztf育儿早教网

可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5-10次。Ztf育儿早教网

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THE END

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