生完宝宝骨盆大怎么恢复
来源： 最后更新：2022-03-05 05:01:10
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The Beginning
选择软硬度适当的床垫
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，宝妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，宝妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
采用正确坐姿
宝妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
适当的骨盆运动
分娩过后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，宝妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽就是个不错的选择。
加强骨质营养很重要
骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，宝妈应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
盆底肌康复治疗
产后骨盆大的女性还可到专业医疗机构的产后康复科，通过专业人员的指导进行盆底肌康复操训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，可减少盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时能够唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。
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