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产后远离抑郁症的几个方法

来源： 最后更新：2022-03-13 15:01:03

The Beginning

远离抑郁症，恐惧和痛苦，麻省理工正念减压法，给最珍贵宝妈们。最近看了太多不幸的消息，我想把我的这一个方法写出来分享给妈妈们，希望帮你们减减压。qRZ育儿早教网

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尽管我们每个人都有一些减轻压力和焦虑的办法，但是可能在某个阶段压力和焦虑会比较大，而女性的压力最大的时候，大多是在有孩子以后。有孩子后，年轻的女孩们从身体和心理，包括生活状态都发生翻天覆地的变化。压力和焦虑这样的情绪，是我们面对外在变化的反应 和情绪过程。 压力也有好处，但是我们要让压力和自身保持平衡。qRZ育儿早教网

我们需要照顾好孩子，照顾好自己的婚姻，还要学着去处理家庭之间的各种关系，最突出的是婆媳关系。但无论怎么样，其实大多数的宝妈要么活在未来，要么重复着过去。比如，我们每天会安排要做的事情，做了这个后在做那个。重复着过去，几乎每天会发觉日子是平淡如水。我们关注力在宝宝身上，在婆婆老公的细枝末节，可能他们说的某一件事让我们雷霆大发或者感激涕零。qRZ育儿早教网

我们在做很多事情的时候都会对自己或者他人进行评价。比如，孩子吐奶了，我会责怪自己没有照顾好宝宝，进而会觉得自己无用。婆婆说了一句无心的话，你会评价，这个婆婆不好，不顾及我月子的情绪。但实际上这些评价其实是无用的，这对宝妈自己和家庭的发展是无用的，反而会让我们诞生出很多消极的情绪，甚至会发生一些消极的行为。这个时候我提倡正念减压法，就是做一个自己生活的科学家，不做生活的法官。在发生事情的时候，我们多观察，发现规律，找出办法，而不做过多的评价，特别是对自己毫无意义的评价不要做，因为这会影响一个科学家的判断。当我们学会观察，找出事物的发展规律，分析产生这个事件的原因和改进的方法的时候就是在进行正念减压法。qRZ育儿早教网

作为宝妈，我们惊叹于孩子的聪明，我们欣赏于帅气的老公。也可能会羡慕于其他人职场的成就。但是很少去认可自己的神奇和可爱，深陷于对未来的迷茫，对自己的否定。很多的产后抑郁症的加深就是因为给自己添加了太多的负面评价。宝妈们我们处在于人生重要的阶段，这个时候尽量以平静的，不加评判的，专注观察的方式，对自己当下的身心进行简单而直接的了解和观察。比如倾听一下自己的心跳，关注自己的呼吸，比如了解一下自己此刻的情绪是悲伤的还是开心的，还可以关注于自己的想法和自己的优势。把我们的关注点从外在转移到我们的内在，这就是一种正念的产生。当你逐渐了解到人是在不断发展和变化的时候，你就会认可你的各种经历，这样你无论处在何时，都会让自己的压力更少或者压力和承受力达到更平衡的状态。qRZ育儿早教网

麻省理工正念减压法，让我们更多的触碰和管理好自己的心灵和痛苦的根源，因此有助于我们结束我们的痛苦。当我们痛苦的时候，了解分析一下自己的情绪变化。当我们开心的时候，了解分析一下自己的情绪变化。这样总结起来，慢慢的就会更加了解自己，也会慢慢觉之自己的状态。qRZ育儿早教网

我们可以用正念的方式来带孩子，每一天抽出至少二十分钟进行一下练习。比如，此时的我，我发现我现在很平静，正分享我的减压方法，耳边听着轻音乐，呼吸均匀，像是轻轻的风是我的鼻息。我的头发很秀美，因为刚洗头的原因还有点淡淡的香气，容貌我还比较满意，稍稍打扮一下可以很美。我的肚子已经隆起，里面有个小生命在跳动，脚有点肿。我脑海中涌现出，左手一个大宝，右手抱着二宝一起逛街，孩子爸爸帮我们娘三拍照的美好画面。我又想起了今天和大宝玩游戏，发现他的手很灵巧，但是情绪不是很稳定，通过我的轻柔的引导，他的情绪得到了小小的改变。但是如果我比较凶的时候，他的情绪反应也比较大，所以我决定对待孩子还是要客观一点。qRZ育儿早教网

正念的练习，我们还可以用正念的方式洗衣服。比如我们洗一件孩子的睡衣。我们可以先闻一下是什么味道。用洗衣皂揉搓的时候，我们发现有什么样的声音，有什么味道，还可以用眼睛观察一下睡衣是什么图案，甚至会想起买这件睡衣的场景，脑袋里有什么想法，会不会想起自己小的时候，想起父母为自己洗衣服的场景和感受。清洗衣服的感受，当晾晒衣服的感受，当阳光洒在这件小小的睡衣的时候，你的心中是否有阳光洒过的记忆。qRZ育儿早教网

正念就是要开始关注于当下自己的状态上，比如我们可以正念的行走，风吹着是什么感受，每每一步是怎么样，你走的路是什么样，你的情绪、感受、想法是怎么样。生活在当下，很多事情，我们的关注力在于自己的此时此刻的状态，就是正念的开始。认识自己，不带有色彩的评价，观察自己此时此刻的状态，心跟着此时此刻的状态，关心此时此刻的自己。qRZ育儿早教网

像一个科学家一样来观察自己，不做自己和他人的法官。也可以像科学家一样观察其他人，比如我会观察我婆婆，会分析我婆婆的原生家庭和婆婆一些行为背后的原因和动机，我会找合适的方式和她沟通。这样不仅容易客观的接纳她，也能更好的相处下去。当然更多是观察我孩子的成长，比如之前如果什么事情没有满足他，他就会爬在地上不起来，如果围观者都走开，他会自己站起来，如果围观者还在他会闹得更凶。所以我把这个观察的现象分析给爷爷奶奶后，每次他爬在地上我们直接走的时候，他就会爬起来。所以现在他知道这样无赖的方法不适用的时候，也就不趴在地上了。qRZ育儿早教网

THE END

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