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产后缩骨盆黄金关键期！

来源： 最后更新：2022-03-29 15:01:16

The Beginning

产后屁股变大怎么办？想要变回原本的臀型，缩骨盆请把握产后半年时间！不论是通过物理缩骨盆方式或自行练习瑜珈运动，都能有效让臀部内缩，这些确切矫正方法现在告诉你。sbV育儿早教网

为何产后骨盆会变宽？sbV育儿早教网

产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到荷尔蒙变化的关系，端正的身体容易开始走样，会让韧带变松，骨盆也变得比较外扩浑厚，甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变，因为骨盆外扩，会连动到大腿股骨与小腿胫骨，跟着朝外扩张，所以骨盆变大是很自然的现象。sbV育儿早教网

如果妈妈担心产后变成大屁股，裤子再也塞不下S号，那就必须将骨盆位置调正回来，才能使臀部内缩，大腿与小腿的方向，也自然回复正常。sbV育儿早教网

缩骨盆黄金关键期：半年内！缩骨盆是有时效性的！sbV育儿早教网

因为怀孕母体分泌荷尔蒙的关系，不论是自然产和剖腹产都会造成骨盆外扩，对自然产妈妈来说，因生产过程耻骨扩张撑大，把握产后六个月内矫正最有效。另外，由于剖腹产耻骨开的幅度不大，能调整的有限，所以要越快矫正越好。sbV育儿早教网

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缩骨盆方法之一：物理矫正骨盆sbV育儿早教网

孕期因为松骨素的关系，骨头和骨头之间的接缝会拉开，骨盆被撑大了，这时可以找医生、物理治疗师来调整归位，让关节、骨头回复正确的位置。但有存在受伤发炎的风险，也有可能伤害到椎间盘、脊椎……等，不管是按摩还是物理矫正都要以不伤害自己为原则。sbV育儿早教网

缩骨盆方法之二：瑜珈运动sbV育儿早教网

产后缩骨盆运动有分懒人版与进阶版，如果平常没有运动习惯，请先练习懒人版，等到身体能够负荷再接续进阶版。sbV育儿早教网

懒人版：sbV育儿早教网

1、身体平躺，双膝弯曲，双脚踩地与肩同宽。sbV育儿早教网

2、臀部用力，提高臀部，从肩膀上到膝盖形成一条直线，暂停3到5秒。sbV育儿早教网

3、边吐气，将身体慢慢放回地面。sbV育儿早教网

4、重复上述动作，每天做10次。sbV育儿早教网

进阶版：sbV育儿早教网

1、手与脚约垂直地板呈跪姿。sbV育儿早教网

2、抬起左脚呈小狗尿尿姿势，尽量抬到大腿与地板平行停留约2秒。sbV育儿早教网

3、回正休息，但膝盖不着地。sbV育儿早教网

4、重复步骤2、3动作，约8次，完成后自行换边。sbV育儿早教网

THE END

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