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产后月子餐推荐 让宝妈减重又有营养

来源： 最后更新：2022-04-09 00:00:37

The Beginning

许多宝妈在产后都会大补，为的就是尽快恢复好身体，给宝宝充足的奶水。但是也有的妈妈在吃完以后也会进行减肥，也是为了自己不再胖下去。所以，今天我们就来说几款瘦身月子餐。SrI育儿早教网

1、青木瓜肋排汤SrI育儿早教网

功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。SrI育儿早教网

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。SrI育儿早教网

2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.SrI育儿早教网

3、洒上葱花、盐即可盛出。SrI育儿早教网

2、香菇萝卜汤SrI育儿早教网

功效：利尿去水肿。SrI育儿早教网

食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。SrI育儿早教网

2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。SrI育儿早教网

3、鲈鱼汤SrI育儿早教网

功效：排毒消水肿、通乳。SrI育儿早教网

食材：鲈鱼一条，老姜一块SrI育儿早教网

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做法：SrI育儿早教网

1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。SrI育儿早教网

2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。SrI育儿早教网

3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。SrI育儿早教网

4、麻油猪肝SrI育儿早教网

功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。SrI育儿早教网

食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。SrI育儿早教网

2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。SrI育儿早教网

3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。SrI育儿早教网

4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。SrI育儿早教网

5、加盐炒匀，起锅。SrI育儿早教网

5、香甜米粥SrI育儿早教网

功效：促肠胃蠕动，防止便秘。SrI育儿早教网

食材：大米150克、龙眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、将大米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。SrI育儿早教网

2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。SrI育儿早教网

3、熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。SrI育儿早教网

6、甜椒杏鲍菇SrI育儿早教网

功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。SrI育儿早教网

食材：杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。SrI育儿早教网

2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。SrI育儿早教网

3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。SrI育儿早教网

4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。SrI育儿早教网

7、木耳炒莴苣SrI育儿早教网

功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。SrI育儿早教网

食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。SrI育儿早教网

做法：SrI育儿早教网

1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。SrI育儿早教网

2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。SrI育儿早教网

3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。SrI育儿早教网

THE END

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