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月子期间适合吃的水果，赶紧收藏一下吧！

来源： 最后更新：2022-05-11 00:01:06

The Beginning

很多宝妈们在产后的一个月，都太敢吃水果，水果冰凉凉的，担心这样会影响到产后恢复，其实并不是所有的水果都不可以，这些水果可以成为宝妈们的首选。FEC育儿早教网

生完宝宝出院前，医生都会细心叮嘱产褥期(月子)期间要多吃水果和蔬菜。回到家里老人和亲友却说，水果多数性味寒凉，不适合坐月子期间吃。FEC育儿早教网

彻底晕了，到底听谁的?FEC育儿早教网

其实有很多果蔬非常适合月子期间食用，既滋补身体，补充维生素、增加膳食纤维，又不会因性味寒凉而对身体有所损害。同时产后的新妈妈因消化功能减弱，食物的吸收利用率也相应降低，适当调整烹调方法可以避免和改善新妈妈身体的不适反应。FEC育儿早教网

“坐月子”推荐食用的9种水果FEC育儿早教网

01、奇异果---补充维生素C、加快产后恢复FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

奇异果又称弥猴桃，维生素C含量极高。有解热、止渴、利尿、通乳的功效，适量食用对于产后新妈妈，尤其是对剖腹产术后恢复有利。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

食用前用热水烫温或煮温，时间推荐3-5分钟为宜，可以最大程度保留猕猴桃的维生素C含量。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.每日一个为宜。如果感觉自身免疫低下，可以加到1-3个。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

02、榴连---促进体温上升、加强血液循环FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

补充身体所需能量和营养，对促进体温上升、加强血液循环、活血散寒有良好的作用。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

将牛奶、蛋黄搅拌均匀后小火煮成奶糊、盛出后加入榴莲泥调和均匀后即可食用。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

每日鸡蛋大1-2份。可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

Tips:FEC育儿早教网

1.榴莲吃多不易消化，多食易上火。常与山竹伴食，即可平定其热性。FEC育儿早教网

2.剖腹产后、活动量较少、易有小肠粘黏的新妈妈谨慎食用。FEC育儿早教网

03、苹果---生津、开胃、促进肠胃蠕动FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

对于新妈妈来说，苹果有生津、开胃、提高免疫的功效，同时因含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

产后消化功能下降的妈妈，可去皮切块，用热水烫温或室内常温食用。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

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04、木瓜---帮助消化、促进乳汁分泌FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

木瓜对于新妈妈非常有帮助，因其具有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，可以直接刺激母体乳腺的分泌。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

05、葡萄干---补气血、强筋骨、利小便FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

有补气血、强筋骨、利小便的功效。FEC育儿早教网

葡萄制成葡萄干后，铁占比例增加，是富铁的食物之一。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

可在煮粥或蒸饭的时候少量放入。即调整主食口感，又能补血补铁，一举两得。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.每日一小把即可。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

06、香蕉---润肠通便、减缓产后抑郁FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

1.香蕉含有大量的纤维素，可有效防止坐月子卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。FEC育儿早教网

2.香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胶的物质，能使新妈妈的心情变得愉悦和安宁。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

产后消化功能较弱的新妈妈，可以食用前先用热水浸烫3-5分钟后食用。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.每日1-2根为宜。大香蕉1根，小香蕉2根。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

3.宜选择熟透、稍微有黑麻点的香蕉，不宜食用青芭蕉、较生的香蕉、熟烂的香蕉。FEC育儿早教网

4.生香蕉可与苹果同入塑料袋，扎紧入冰箱几天，熟一些再吃。FEC育儿早教网

07、龙眼/荔枝/桂圆---温养心血、扶助脾胃FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。FEC育儿早教网

【食用方法】FEC育儿早教网

将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.龙眼肉干每日10-20克为宜。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

08、山楂---散瘀活血、帮助消化FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

1.新妈妈产后易过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。FEC育儿早教网

2.山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。FEC育儿早教网

【推荐食用方法】FEC育儿早教网

山楂、荔枝壳、观音串并称为“月子三宝”，可以等量煮水月子期间每日饮用。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.每日10-30克为宜。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

09、红枣----补气养血、静心安神FEC育儿早教网

【对新妈妈的帮助】FEC育儿早教网

红枣的显著特点就是补血养气，可以帮助产妇加快产后复原，对改善体虚、补血养气、静心安神、健脾养胃等有显著功效，这恰是产后气血亏虚的新妈妈所需要的。FEC育儿早教网

【食用方法】FEC育儿早教网

养肝汤：用水清洗红枣去核，放入瓷碗用开水冲泡放置一夜，第二日放入蒸笼，水沸后再用文火蒸1个小时。FEC育儿早教网

建议产前吃1周，产后吃2周。FEC育儿早教网

【推荐摄入量】FEC育儿早教网

1.每日25-50克干红枣为宜。FEC育儿早教网

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。FEC育儿早教网

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