来源: 最后更新:2022-05-19 00:00:22
为了给孩子充足的奶水,我们常常会选择一些食物来下奶,但是宝妈们又担心自己吃的太多容易发胖,产后多吃这6种食物,下奶不发胖!
如果你准备喂母乳,却发现身体无法分泌足量的奶水,除了其他生活习惯,饮食上一定要多多注意。
产后下奶,吃得过于简单不行,大鱼大肉不也行,那怎么吃呢?看下面我给你推荐的几款美食——
1、猪蹄
猪蹄是传统的催乳食品,含有丰富的大分子胶原蛋白质,可使皮肤细润饱满、平整光滑,是非常的下奶食物。
很多妈妈喜欢拿猪蹄来煮浓汤,其实完全没必要这样,营养是恒定的,煮再久营养也不会增加。
2、猪肚
猪肚富含优质蛋白质,特别适合母乳妈妈食用,其中含有丰富碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,对气血虚损、身体瘦弱者有很好补益作用。
3、栗子
栗子营养价值极高,钙、磷、铁和多种维生素含量很高,特别适合产后体虚的新妈妈食用,尤其是产后少奶、肾虚腰痛的妈妈,建议多吃。
4、红小豆
产后的新妈总觉得自己的身体有点“虚胖”,红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感,排除身体里多余的水分,会使身体更轻松,也会让心情变得更舒畅。
5、牛蒡
牛蒡富含多种人体所需的矿物质、氨基酸,可帮助排便, 降低体内胆固醇,减少毒素,中医认为牛蒡具有催乳功效,产后多少都要吃一点。
6、菌类
菌类食物对促进人体新陈代谢,提高机体适应力和免疫力有很大作用,产后抵抗力下降,妈妈也很容易生病,所以菌类非常适合产后新妈妈食用。
食物只是你的下奶帮手。妈妈通过乳头和宝宝交流,让孩子喜欢上你奶水,多吃发奶食物,可以更快的和孩子建立母乳关系。
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