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产妇补钙必看的几个注意事项产后饮食

来源： 最后更新：2022-07-25 00:02:08

The Beginning

　　众所周知，产妇对钙的需求比较大，因为只有充足的钙质才能让新妈妈分泌出更充足的乳汁，因此，专家建议产后新妈妈都要适当的补补钙，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈们的是，产妇补钙有一些注意事项是必须要知道的，比如以下这些。gi7育儿早教网

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产妇补钙必看的几个注意事项gi7育儿早教网

　　首行我们来看看：产妇坐月子缺钙的话会有什么危害?gi7育儿早教网

　　因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。gi7育儿早教网

　　再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。gi7育儿早教网

　　产妇补钙必看的几个注意事项：gi7育儿早教网

　　补钙不要和这些食物一起吃gi7育儿早教网

　　草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：gi7育儿早教网

　　怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。gi7育儿早教网

　　植酸——大米、白面：gi7育儿早教网

　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。gi7育儿早教网

　　磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：gi7育儿早教网

　　正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。gi7育儿早教网

　　钠——盐：gi7育儿早教网

　　孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。gi7育儿早教网

　　脂肪酸——油脂类食物：gi7育儿早教网

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。gi7育儿早教网

THE END

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