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孕期吃什么能补钙 孕妇最补钙的10种食物

来源： 最后更新：2022-02-18 00:00:13

The Beginning

钙质是人体十分重要的常量元素之一，也是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能，都离不开钙的作用，平常人缺钙危害都极大，孕妇就更不用说了，孕期如果缺钙可能会导致孕妈妈们骨松、肌肉痉挛、贫血、胎儿发育迟缓甚至胎停等风险，所以在怀孕期一定要重视补钙。孕妈妈除了在医生建议下吃些孕妇钙片补钙外，生活中的饮食也是重要的钙质来源，而且更加天然。那么，孕期吃什么食物最补钙呢？以下就给大家介绍孕妇最补钙的10种食物，一起来了解下吧。孕妇最补钙的10种食物1、水果：梨、香蕉、西瓜、苹果、草莓、樱桃我们平时吃的各种水果里面都含有一定的钙质，但是梨、香蕉、西瓜、苹果、草莓、樱桃、柑橘，橙子等这些水果。含钙量相对要比其他的水果高一些。日常生活中如果有缺钙的情况。可以吃以上这些水果，根据个人的喜欢，选择替换食用，能够有效地增加身体的钙吸收。2、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。3、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。4、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。5、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。6、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。7、肉类：兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉其实可以补钙的肉类还是很多的，兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉等都是可以补钙的，特别是很多人都喜欢啃大骨头，喜欢喝骨头汤，补钙效果是不错的。8、汤类：鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤孕期喝汤的频率是十分高的，可以选择多饮用丝瓜牛肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生汤、玉米排骨汤等，这些汤品都含有丰富的钙质，同时还能帮正营养多元化。9、芝麻酱芝麻的钙含量是很多朋友都忽略掉了的一点，其实这种物美价廉的食物可以称之为“补钙之王”！而芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。10、菌菇类：凤尾菇、鸡腿菇、松茸、金针菇、口蘑如果你是喜欢吃菌菇的朋友，那么可以恭喜你了，这种不起眼的“小东西”除了含有丰富的人体常量元素外，还含有大量的微量元素，如果无需忌口建议多食，特别是口蘑，其中，每100克口蘑的钙含量是169毫克，堪称补钙“小能手”。关于孕妇最补钙的10种食物就先介绍到这里了，补钙的同时大家一定要知道，钙的吸收需要有维生素D的参与，富含维生素D的食品也主要存在于动物类食品中，尤其是动物肝脏含有的维生素D比较多。长期的低钙血症应该考虑检测维生素D水平，如果有缺乏可以试服用些鱼肝油改善。

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