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长高吃什么好 10种促进孩子长高的食物别错过

来源： 最后更新：2022-03-09 06:18:01

The Beginning

生活中影响身高的因素有很多，饮食就是其中较为重要的一点。很多家长不了解孩子长身高期间多吃什么好，接下来小编给大家推荐10种促进孩子长高的食物，家长们可别错过了！促进孩子长高的食物1、牛奶牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。2、鸡蛋大家都知道鸡蛋的蛋白质含量非常高，这种物质对于身体的成长发育有非常高的效果。但是除了蛋白质之外，鸡蛋中的胆固醇含量也是非常高的，对于成长期的孩子来说，过多的胆固醇摄入是不好的，每天吃一两个鸡蛋是最好的，不仅能够促进身体生长，也能够满足身体所需的营养。3、胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。4、沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。5、菠菜菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。6、橘子富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。7、西梅西梅并不是我国生产的一种水果，原产地在美国加州。西梅的营养价值非常高，其中含有非常多的微量元素，比如维生素A、铁元素等等，但是却不含有脂肪。经常吃西梅能够达到强身健体的效果，经常吃不仅能够促进骨骼的生长，而且还不会发胖，非常不错。8、梨梨在生活当中是非常常见的一种水果，其中含有非常丰富的营养元素，大多数人都知道梨有止咳平喘的效果，但是并不知道梨对骨骼的作用。经常吃梨能够让骨骼细胞更加健康，还能够让血管软化，通过血液将吸收的营养输送到骨骼，帮助骨骼更好的生长，也就能够促进身体更好的成长。9、火龙果火龙果是市面常见的热带水果，营养价值极高，而且热量非常低，纤维素含量非常高。火龙果当中的钙元素含量非常高，但是其他类似于钾元素以及VC的含量都是非常高的，而这些微量元素能够保证骨细胞结构的健康，有着很好的促进骨骼生长的效果。另外，多吃火龙果还能够加强骨密度，能够帮助身高生长。10、胡萝卜胡萝卜当中有非常丰富的维生素A，能够促进体内蛋白质合成。但是有一很大的问题就是很多人都不喜欢吃胡萝卜，所以可以把胡萝卜跟一些肉丝放在一块炒，加一些调味料味道也是不错的。或者是将胡萝卜和一些其他的水果一块榨成汁，也是非常不错的，营养价值也极高。大家都关心长高吃什么好，其实以下这几点才是关键所在：1、补钙事不宜迟在骨骼和肌肉的生长中，钙都扮演着不可或缺的重要角色。特别是关于骨骼的生长，因为骨骼的生长本身就是软骨细胞的钙化过程，骨骼的有机成分中有97%都是由钙盐构成的，有不少的朋友身高不理想也是因为从小缺钙所导致的。所以想要长高，钙的补充是必须充足的，只要我们的骨骼还有可能生长，现在开始补钙并不算晚。2、蛋白质至关重要除了钙以外，蛋白质的作用也是至关重要的。因为我们身体的生长不仅仅只是骨骼的生长，同时也需要肌肉的生长，每天保持足量的蛋白质补充能保证促进我们的肌肉发达，以及补充血液里面的营养。同时掌管身高关键的生长激素的分泌，也是必须借着充分摄取蛋白质完成的。并且，蛋白质还有促进人体对钙质吸收的重要作用。3、维生素必不可少帮助人体长高的维生素主要包括维生素A群以及维生素B群，维生素C和维生素D也起到一定的作用。特别是维生素B2，它又叫生长促进维生素，跟身体的长高有着密切的关系。维生素D能促进钙的吸收，并在体内成为骨，维生素D的缺乏会导致佝偻病。此外，维生素A，B，C则都是当蛋白质在人体内合成时，能够加以促进的辅助酶。结语：长高吃什么好其实没有统一的界定，建议饮食上可以多喝一些骨头汤，或者可以多吃一些含有钙质的食物，适当的进行体育锻炼，多做一些调高跳远的运动，都是可以促进身体生长发育的，建议多注意观察，均衡营养，配合适当的体育锻炼。

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