当前位置：首页 > 产后 > 产后饮食

产后哺乳期该怎么吃？

来源： 最后更新：2022-03-20 15:02:02

The Beginning

产后妈妈究竟有多累？ 不知不觉一身带娃劳，奶娃奶到手臂酸，从孕期到产后，腰痛绵绵无绝期。o7b育儿早教网

与此同时，哺乳妈妈还要注意储备足够的营养奶娃，让娃的口粮能时刻营养满分。看着肚子上松弛的游泳圈，无处安放的赘肉，也是心累不已。o7b育儿早教网

产后怎么吃才能保证母乳营养？如何通过饮食调整尽快瘦身？我们请营养师李靓莉来跟我们好好讲讲。o7b育儿早教网

哺乳妈妈的营养o7b育儿早教网

宝宝的口粮o7b育儿早教网

哺乳妈妈的饮食对于乳汁分泌很关键。妈妈营养状况良好，才能保证给宝宝充足的营养。o7b育儿早教网

因此在这个阶段，要特别注意一些营养素的补充。o7b育儿早教网

1. 碘o7b育儿早教网

缺碘会导致宝宝生长发育迟缓，严重的情况下会影响智力发育。哺乳的妈妈每天需要比未怀孕时多摄入 1 倍的碘，达到 240 μg 每天。补碘最直接的办法就是吃碘盐，但建议每天不超过 6 g，约提供 120 μg 碘。o7b育儿早教网

除此以外，100 g 鲜海带或 30 g 贝类，都可分别提供约 110 μg 碘。o7b育儿早教网

o7b育儿早教网

2. 维生素 Ao7b育儿早教网

维生素 A 对宝宝的免疫功能、视力发育相当重要。o7b育儿早教网

有研究显示中国妈妈的乳汁中维生素 A 的含量是全世界最低的。哺乳期维生素 A 的需求量几乎是未怀孕时的 2 倍，远高于整个孕期。o7b育儿早教网

富含维生素 A 的食物主要有蛋黄、橙黄色蔬菜（如南瓜、胡萝卜、红薯等）、深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜、青菜等）以及动物内脏（动物肝脏）。o7b育儿早教网

不爱吃内脏怎么办？可以通过富含维 A 的食物搭配摄入满足需求，比如每天吃 1 个鸡蛋和 300 g 以上的橙黄色蔬菜、深绿色蔬菜。o7b育儿早教网

3. 钙o7b育儿早教网

哺乳期妈妈的钙需要量同孕中晚期持平，比怀孕前增加 200 mg。哺乳期妈妈钙摄入不足的情况下，会动用平日里体内储备的骨钙来满足需求。如果哺乳期妈妈长期钙摄入不足，会导致自己的骨钙流失，不利自身健康。o7b育儿早教网

常见的含钙丰富的食物有牛奶、大豆及豆制品、鱼虾类食物。o7b育儿早教网

产后瘦身饮食指南o7b育儿早教网

恢复产前身材是妈妈们的共同心愿。有一些瘦身的饮食小贴士可以分享给你：o7b育儿早教网

1. 少吃精白面，多吃杂粮豆o7b育儿早教网

白米饭、白面包、普通挂面等日常主食都很容易造成血糖波动。饱得快，饿得也快，不知不觉吃的更多。而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高，可有效减缓血糖波动，比如燕麦、藜麦、青稞、红豆、芸豆等。o7b育儿早教网

做饭加一把，或是制成早餐饮品，都是不错的选择。o7b育儿早教网

2. 喝点水，再吃饭o7b育儿早教网

吃饭前先喝点水，避免饥饿过度饥不择食。当然，你也可以在正餐前喝一杯豆浆或是脱脂的牛奶，助缓解饥饿感的来临。o7b育儿早教网

3. 调整进餐顺序，先吃菜，后吃饭o7b育儿早教网

同样的食物，只是换一下吃的顺序，就能控制自己的摄入量。o7b育儿早教网

4. 细嚼慢咽o7b育儿早教网

每一口食物都咀嚼 10～20 次，给大脑一点时间接受「我饱了」的信号。每顿饭别着急，吃个半小时差不多。如果是早餐应该在 15～20 分钟比较合适。o7b育儿早教网

5. 选择健康的零食o7b育儿早教网

想要节食还得为自己准备一些健康的零食应对馋嘴时刻。比如新鲜的水果替代糖果、糕点；用五谷豆浆、牛奶等替代奶茶。o7b育儿早教网

产后妈妈想要瘦，吃的对且适量很关键。由大豆、五谷杂粮制成的豆浆，可以有效降低血糖波动。嘴馋又害怕过度摄入的时刻，可以考虑打一杯豆浆，治愈你的肠胃。o7b育儿早教网

o7b育儿早教网

专家推荐产后妈咪食用豆浆饮品，不仅提供优质蛋白营养，丰富的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。o7b育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 妈妈  产后  哺乳期  营养  豆浆  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/yinshi/8901.html

这8道月子餐帮助宝妈排恶露

网站首页 返回栏目

暖宫食谱有哪些

最新文章

推荐文章