来源: 最后更新:2022-03-22 15:00:07
从备孕一直到生完孩子,女性在饮食上面都有注意事项。下面就来说说的哺乳期饮食注意事项。让我们一起来看看相关介绍吧。
有人说母乳可以延续爱延续健康,必须坚持喂到底;也有人说母乳喂养不容易,是一个充满着艰辛与困难的过程;但还有人说,母乳喂养可以不辛苦,母乳妈妈完全可以随性吃.放心美,所有的美好和母乳喂养并不矛盾,并且,都是有科学依据的!这次,我们不谈奉献.不谈牺牲,拒绝把关爱自己当做犯错。
哺乳期不用吃撑或完全忌口
哺乳妈妈要想实现纯母乳喂养需要分泌大量的乳汁,同时补偿妊娠及分娩过程中的营养损耗,比普通人需要更多的营养。
哺乳妈妈的营养是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,短期内虽然不会影响乳汁分泌量,但是母乳妈妈会动用自身营养储备来维持乳汁的质量。这是以牺牲母体健康为代价的,长此以往,必然会导致婴儿的营养缺乏。因此,母乳妈妈的膳食一定要科学而合理地安排好。
平衡膳食,种类多样但不过量
足量主食,粗细搭配。
保证充足的优质蛋白。比如鱼、禽、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物或大豆制品。选择鱼类时,注意选择重金属含量比较低的,如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等,一般每周吃两三次即可。
每天摄入1000mg的钙。奶类是钙的最好食物来源,母乳妈妈每日应饮奶500mL,另外深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源,虾皮、海带、芝麻酱等食物可以作为钙的次要食物来源。不能户外活动的情况下,应适当服用维生素D补充剂。
供给充足的新鲜蔬菜水果,补充维生素、矿物质及膳食纤维。
补充足量的维生素A。一般来说,动物性食物以及深色蔬菜、水果都是维生素A的良好来源。
注意预防缺铁性贫血。多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性铁的食物。
补充水分。每天饮水量2000mL以上,此外可选择一些流质食物,如汤、粥等。喝汤的同时要吃肉,喝汤时撇掉表面的浮油,少吃高油脂的食物。
清淡饮食,多采用煮、煨等烹调方法,少用煎炸。
可以喝牛奶、吃鸡蛋的素食妈妈,务必保证这二者的量;如果是纯素食,一定要保证大豆类食物、坚果的摄入。另外,食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油,每天再补充一片复合型的维生素矿物质。
重视整个哺乳阶段的营养,食不过量且营养充足,才能更好地保证乳汁的质和量。如果母乳妈妈一直以来饮食结构合理、营养摄入均衡,那么哺乳阶段每天比怀孕之前多吃2两左右的高蛋白质类食物即可,不要过量,否则会致能量和营养过剩。
不用完全忌口,偶尔解馋不是不可以
简单来说,哺乳妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌,《中国居民膳食指南》2016版中只提到“忌烟酒,避免浓茶咖啡。”
不建议哺乳妈妈喝酒,如果实在想喝一点,应限制在1听啤酒或小半杯葡萄酒以内的量,而且一定要先给宝宝喂完奶再喝,饮酒后至少两个小时再哺乳。也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏,需要时喂给宝宝。
不推荐喝咖啡,但是200mg以下的咖啡因摄入也是安全水平。这个剂量相当于1杯星巴克中杯(tall)美式咖啡、大杯的加奶意式咖啡或者两份意式浓缩咖啡。速溶咖啡不太好定量,一般来说,2g左右的咖啡中大约含有30~100mg的咖啡因,也就是说一天喝2包没有问题。仍然建议在喂完奶后喝,并留意宝宝是否有明显的烦躁不安,家有早产宝宝更需要慎重。
含有咖啡因的食物除了咖啡以外,还有红茶、绿茶、可乐、巧克力以及一些其他饮料,巧克力中的可可碱与咖啡因作用类似。
纯母乳喂养的宝宝过敏,有可能和妈妈的饮食有关。应当记录妈妈的进食情况,由专业儿科医生进行判断。如确定,要在医生或营养师的指导下完全回避这类食物,用其他食物替代。特别提醒的是,宝宝的湿疹、特应性皮炎等和食物并没有什么关系,重要的是给予正确的局部皮肤护理。
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