来源: 最后更新:2022-04-07 03:09:01
很多孕妇都对骨盆底肌有明确的认识,盆底肌这个词语在很多孕妇以及产妇这样的群体中被熟知,你们知道为什么简易孕期做盆底肌训练和产后的盆底肌康复吗?答案当然是和顺产以及产后性生活有关系!
也许,有的孕妇在生完孩子之后有产后阴道松弛、产后漏尿、产后性生活不幸福等等,这些都是和盆底肌有关系,而受伤受损的骨盆底肌将直接影响这些方面!
盆底肌康复有必要做吗?
因此,别再问盆底肌有没有必要做这样的问题,不管是医生还是有经验的宝妈,他们都会建议你做盆底肌康复训练的!
这一点的重要体现的地方也在于,为什么还在孕期的孕妇就开始练习盆底肌、做底肌运动等,主要是因为生完孩子之后谁都不想自己和老公的生活不性福吧!那么修复盆底肌可以做什么训练和运动呢?不知道的宝妈们请看这里!
盆底肌康复可以怎么训练?
一般来说,盆底肌康复训练和运动在产后的第一个周就可以做了!产后第一周也是收缩骨盆底肌的最佳时间!而哺乳期间的妈妈可以采用这个方法做骨盆底肌运动:
第一步:静坐下来,全身放松、大腿以及腿部和腹部的肌肉放松
第二部:集中注意力,尝试紧绷尿道、阴道以及肛门附近肌肉(越紧和越用力越好,这个感觉主要就是像使劲憋着不让自己小便和放屁的感觉一般)
第三步:静静均匀呼吸,有规律的收紧放松每组10个,最后坚持10秒(一般建议每次喂奶的时候做,根据自己当时的实际情况而定)
产后第一周,每一次可能不到一秒钟;产后第二周每次一秒;第三周每一次坚持两秒;第四周每一次坚持十秒!
一般在六周左右,也就是一个月左右,宝妈可以做到站着也能完成,最终目标是达到十次都是十秒!这项运动没有时间和地点的限制,可以在刷牙的时候进行、看电视的时候进行、洗澡的时候进行都可以!
当然,这是一个循序渐进的过程,相信各位宝妈在做这项运动的时候并不困难,重在坚持和专注!
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