来源: 最后更新:2022-07-09 10:58:44
由于女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,所以如果钙摄入不足,就容易发生缺钙,进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状,所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。那么哺乳期母亲如何补钙呢?
哺乳期妈妈补钙应以食补为主
奶类含钙量丰富,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升,则可从中获得600毫克优质钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。
必要时可补充钙制剂
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克,摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
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