来源: 最后更新:2022-03-13 05:00:39
当你准备要投入到怀孕的工作中时,那么第一件重要的事情就是补充相关的营养素,例如叶酸。叶酸应该从孕前3个月就开始补充,每天应该补充400微克。
富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。
孕7个月,高龄孕妇要适当补充DHA,以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。dha还能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。
富含DHA类的物质:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
孕4个月左右,高龄孕妇需要适当补锌。因为如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
孕6个月,高龄孕妇要适当补铁,以防止孕期贫血。因为铁是组成红细胞的重要元素之一,孕妇和胎宝宝对铁的需要量都在猛增。可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
含铁丰富的食物:动物的肝、肾、血,如猪肝、鸡肝、猪肾、鸡血等;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
孕5个月左右,高龄孕妇需要开始补钙,可以在医生指导下服用钙片,因为此期,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
含钙的食物:牛奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
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