来源: 最后更新:2022-04-23 00:00:44
每周4-5次,每次3-5组,每组60S
动作要领:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴到大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以让别人用双手压住自己的膝盖。
注意:向下压时不要用力过猛,刚开始动作幅度不宜太大,要循序渐进。
作用:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩,降低孕妇难产的概率。
每周4-5次,每次3-5组,每组30S-60S
动作要领:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。
注意:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。
作用:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少和避免妊娠纹的出现,也避免了产后肚皮松弛。
重覆做10次。
动作要领:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。
作用:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。
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