“卸货”前腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？三招让你身轻如燕！
来源： 最后更新：2022-04-25 15:00:02
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The Beginning
到了孕后期，随着肚子越来越大，越来越沉，你会腰酸背痛腿抽筋。
孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备。
当然，到了孕后期，一切的动作的前提条件都是得到医生准许，安全至上。运动时切记动作太快，或哑铃重量过重。同样，你需要一把椅子来帮你保持平衡，分散重力。
教你在孕后期在家
锻炼身体 舒缓疲劳
/ 01 /
反向弓步蹲
一条腿在前 另一条腿后撤下蹲
然后慢慢起来 之后换腿下蹲
上半身保持直立 用椅子来辅助你
将重心放在脚上
建议一组15到20个
/ 02 /
交替腿伸展
将一条腿外伸 然后换腿
孕后期也要坚持臀部的锻炼
这个动作可以锻炼臀部的力量和形态
建议一组15到20个
/ 03 /
圆韧带拉伸
孕后期会逐渐感觉到一天天变大的肚子
圆韧带受损严重
这个动作可以帮助你拉伸圆韧带
借助一把椅子会让你更加安全
手放在脑后 侧弯腰
你可以感受到圆韧带的拉伸和放松
运动时注意呼吸的频率
左倾 呼吸 再右倾 呼吸
通过侧弯腰 锻炼拉伸圆韧带肌肉
让身体在自然倾斜之后回归原位
建议一组10到12个
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