一分钟学会这两个瑜伽体式，轻松顺产So easy！
来源： 最后更新：2022-05-03 00:00:18
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The Beginning
分娩有多痛，只有生产过的妈妈们了解。为了让孕妈妈可以轻松生产，减轻分娩痛苦，助产专家的招数层出不穷。
水中分娩、打无痛分娩针…… 孕妈妈不是在无痛分娩，就是行走在无痛分娩的路上。
水中分娩↑↑↑
打无痛分娩针↑↑↑
其实很多孕妈妈之所以分娩比其他人还要痛，是因为自身状态不佳，才会让分娩“痛上加痛”。
孕妈妈的心情好坏是首要因素。心情过度紧张会让分娩的疼痛感更加强烈，使整个身体机能对外界的敏感度增高，轻微的外界刺激就会引起疼痛。孕妈妈在怀孕期间一定要保持轻松愉快的心情，减轻疼痛，预防难产。
身体的强健程度也影响着生产过程。如果准妈妈身体过度的疲劳，精力不济，也会让分娩更加不顺心。要知道，分娩需要消耗大量的能量与力气，过度的疲劳只能让你力不从心，使分娩无法顺利进行。
另外，外界对于分娩时疼痛的夸大描述也让孕妈妈对于分娩的恐惧感加大。到了孕后期会变得焦躁不安，越来越害怕分娩。
其实，只要对症下药，即使不打针，不下水，也可以让你“轻装上阵”，让分娩变得顺利。诀窍就是：孕期瑜伽。
练习瑜伽，不仅可以让你的肌肉得到拉伸和放松，更能平静你的内心世界，什么都不用考虑，修身亦修心。
为处在孕期的你量身打造一个
即可以有效缓解紧张情绪
又能打开髋骨的瑜伽动作
助你顺产，放松身心。
/ 01 /
方块式
准备动作
手掌置于身后
根据你肚子的大小调整膝盖位置
右脚放在左膝上
挺胸 在挺胸的同时拉伸右腿
放松 放下右腿 锻炼另一边
/ 02 /
曲腿坐角式
双腿交叉坐立
手掌置于身前慢慢向前移动
双脚静止 感受臀部外部的打开
身体可以在自行向前移动并且压低臀部
缓慢收回手臂后
交换腿交叉 重复刚刚的动作
做这个动作要放轻松 不要强迫自己
温和地进行拉伸 深呼吸
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