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【配合产前运动的几种呼吸法】孕妇产前呼吸法

来源： 最后更新：2022-07-16 00:00:04

The Beginning

专家提醒准妈妈们，最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能，同时也增加顺产的机率，因此准妈妈不要忽视了产前运动，正确掌握产前运时的呼吸法很重要，下面，我们就一起来看看相关详细。MjU育儿早教网

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配合产前运动的几种呼吸法MjU育儿早教网

以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。MjU育儿早教网

1、 自我放松法：MjU育儿早教网

A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。MjU育儿早教网

B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。MjU育儿早教网

次数：持续进行约十分钟。MjU育儿早教网

功效：舒缓肌肉和精神紧张。MjU育儿早教网

2、 腹式呼吸运动：MjU育儿早教网

A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。MjU育儿早教网

B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。MjU育儿早教网

次数：每做五、六次就停下稍作休息。MjU育儿早教网

功效：纾缓肌肉和精神紧张。MjU育儿早教网

3、 腹肌运动MjU育儿早教网

A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。MjU育儿早教网

B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。MjU育儿早教网

次数：做十下。MjU育儿早教网

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。MjU育儿早教网

4、 纾缓腰椎运动MjU育儿早教网

A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。MjU育儿早教网

B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。MjU育儿早教网

次数：做十次。MjU育儿早教网

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。MjU育儿早教网

5、 会阴肌肉运动MjU育儿早教网

A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。MjU育儿早教网

B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。MjU育儿早教网

次数：做十次。MjU育儿早教网

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。MjU育儿早教网

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