来源: 最后更新:2022-06-24 23:00:44
荷尔蒙是女性健康的基础,如果缺乏荷尔蒙或者荷尔蒙失调会给女性的健康带来很多的威胁。那么荷尔蒙缺乏会出现哪些症状呢?如何补充荷尔蒙呢?下面我们就为大家介绍一下有关荷尔蒙的常识。
表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠,易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状,严重影响了日常生活。
表现为心慌气急,易激动、紧张、多疑、甚至狂躁,可因一件小事与同事或家人争吵得脸红脖子粗,难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒,严重者出现一次性血压升高。
表现为月经紊乱、无规律或月经量多,经常有大血块,或月经淋漓不断,严重者导致失血性贫血。
表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。
荷尔蒙的种类很多,使天真灵秀的小女孩变成为体态丰盈、女性味十足的女人,起决定性作用的是卵胞荷尔蒙即“雌激素”。它能使子宫内膜增生、变厚、变软。如果卵子受精,它就会为使卵子固着于子宫中,而做好一切准备;如果卵子未受精,它会促使子宫内膜脱落,形成月经来潮。常言道:女大十八变,越变越好看。
1.多喝牛奶,多吃鱼
雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加,每天喝一杯牛奶,吃500克鱼肉,一直坚持下去,就可以起到调理雌激素的作用。
2.补充硒和锌
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,含硒的食物有:荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌较多的食物:牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。
3.经常吃些种子类食物
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等,这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆类食品
大豆中含有的黄酮素,是女性补充雌激素的最佳食物,每天喝一杯豆浆,或者吃适量的豆制品,如豆腐,腐竹等就能有效维生雌激素水平,不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝,这种做法不但毫无害处,且营养会更全面。
5.适量补充动物蛋白质类食物
动物蛋白质的食物吃得太多,容易引起肥胖,但它又是身体必要的营养,动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经,所以需要适量的补充。而且,植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取,会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。
6.吃些甜莓类食物
补充丰富的荷尔蒙,平时还应吃些甜莓类食物,这类水果中的花青素,可起到补充激素并修复细胞的作用,并有很好的抗氧化作用,可以保护心脏,并延缓衰老。
7.坚持锻炼
慢跑,瑜伽,太极拳,深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。
1.忌熬夜
人体内存在天然的生理节律,与外界日夜同步,如果不遵循生理规律,晚睡、熬夜,就会影响荷尔蒙的平衡。
2.忌压力
女性瘦弱的身体也要抗起来自生活与工作各方面的压力,精神难以彻底放松,而如果这种紧张状态持续存在,会反射到神经系统,造成激素分泌紊乱。
3.忌乱用保健品
很多女性为了保养,经常服用补品和保健品,但其实,保健品中的雌激素含量很难把握,即便是从天然食品中提纯的植物雌激素,也不能随意补。
4.忌高糖饮食
每天的米,面,水果等食物已经满足的身体对糖份的需求,如果在额外吃糖果,汽水、含糖饮料等含糖较高的食物,对荷尔蒙平衡是不利的。
5.忌油炸类食物
这类食物中的反式脂肪较多,会增加人体“不良胆固醇”,不仅会增加患心脏病的风险,还会减少荷尔蒙分泌。
6.忌咖啡因
咖啡因会增加一定的激素,尤其是皮质醇的分泌,能够刺激肾上腺分泌,产生应激激素,平时少喝咖啡,可乐等。
7.忌饮酒
过量饮食会破坏内分泌水平,一定要记得,在日常饮食中降低酒精的摄入量。
所属专题: 女性缺少荷尔蒙有什么症状快看看自己中招了么 女性健康 女性
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