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孕期每个月应该补充什么营养 这样吃宝宝聪明又健康

来源： 最后更新：2022-01-22 03:09:10

The Beginning

原标题：1-10月，超详细的孕妇食谱！孕期这样吃，宝宝聪明又健康！XAV育儿早教网

生命的孕育从不是个轻松地过程，而大部分麻麻，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。XAV育儿早教网

孕期妈妈的饮食，对胎宝宝的发育有着至关重要的影响。辣么，十月怀胎，准妈妈们在不同的阶段，到底应该吃些什么呢？XAV育儿早教网

5类食物，天天吃XAV育儿早教网

孕期饮食，种类要多样，营养要均衡，还要注意控制量。XAV育儿早教网

具体来说，这5大类食物最好每天都吃：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类。XAV育儿早教网

谷物尽量选择粗粮和高纤维的，比如糙米、燕麦、玉米等全谷物的、薯类及豆类；XAV育儿早教网

水果尽量选择苹果、梨、柑橘等水分重、糖分低的，在两餐之间食用，一天的量最好控制在300克之内。XAV育儿早教网

备孕及孕早期XAV育儿早教网

叶酸是从菠菜中提取的一种物质，不但能够促进身体骨骼的成长，还可以提高造血功能，孕妇长期补充叶酸还可以降低胎儿发育畸形的概率。XAV育儿早教网

但是叶酸是身体无法合成的，只能通过“吃”来补充。所以从麻麻们最好从备孕开始，每天补充叶酸，直到宝宝断奶为止。XAV育儿早教网

孕中晚期XAV育儿早教网

在孕中期和晚期，胎儿迅速成长，所以麻麻们一定要重视优质蛋白、钙、铁的补充。XAV育儿早教网

在孕中、晚期，可以每天增加红肉20-50克，每周吃1-2次动物血或肝脏，每次20-50克左右，一般来说就能满足孕期对铁的需求了；XAV育儿早教网

孕中、晚期，每天喝400-500ml牛奶（2杯左右）；XAV育儿早教网

孕期优质蛋白质包括：水产品（鱼、虾、贝类等），蛋、肉，豆制品。孕中期每日增加摄入50克左右优质蛋白，孕晚期每日增加125克左右，即可满足准妈妈的每日所需。XAV育儿早教网

绝对不能吃的食物XAV育儿早教网

孕期每个妈妈的口味都不一样，完全可以根据自己的喜好选择食物，但是有3种食物是绝对禁止的：烟、酒、生食。XAV育儿早教网

孕期妈妈抽烟喝酒，对宝宝的伤害都非常大，容易导致胎儿流产或畸形；而半生的牛肉、鸡蛋、贝类、刺身等，可能含有有害的细菌和病毒，所以都不建议食用。XAV育儿早教网

孕1月XAV育儿早教网

主打营养素：叶酸XAV育儿早教网

作用：防止胎儿神经器官缺陷XAV育儿早教网

孕2月XAV育儿早教网

主打营养素：维生素C、维生素B6XAV育儿早教网

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐XAV育儿早教网

孕3月XAV育儿早教网

主打营养素：镁、维生素AXAV育儿早教网

作用：促进胎宝宝生长发育XAV育儿早教网

孕4月XAV育儿早教网

主打营养素：锌XAV育儿早教网

作用：防止太宝宝发育不良XAV育儿早教网

孕5月XAV育儿早教网

主打营养素：维生素D、钙XAV育儿早教网

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育XAV育儿早教网

孕6月XAV育儿早教网

主打营养素：铁XAV育儿早教网

作用：防止缺铁性贫血XAV育儿早教网

孕7月XAV育儿早教网

主打营养素：DHA、EPA、卵磷脂XAV育儿早教网

作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育XAV育儿早教网

孕8月XAV育儿早教网

主打营养素：碳水化合物XAV育儿早教网

作用：维持身体热量需求XAV育儿早教网

孕9月XAV育儿早教网

主打营养素：膳食纤维XAV育儿早教网

作用：防止便秘，促进肠道蠕动XAV育儿早教网

孕10月XAV育儿早教网

主打营养素：维生素B1XAV育儿早教网

作用：避免产程延长，分娩困难返回搜狐，查看更多XAV育儿早教网

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