来源: 最后更新:2022-07-23 15:00:51
先慢走后快走。
孕妇散步时最好是快慢结合,这样锻炼效果更好。建议准妈妈一开始以稳定的步伐慢慢走,调匀呼吸,接着在渐渐加快步调,进行约5-10分钟的快走。快走时可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动,但注意不要过快,步子不要过大,以免牵扯到腹部肌肉,引起宫缩。
孕妇每天散步30分钟左右最好。
孕妇散步的时间其实没有具体的规定,但事实表明,孕妇在清晨或晚饭后散步30分钟最好,每周3-5次即可。这样既能达到锻炼身体的目的,又不至于让孕妇太累。当然具体的散步时间还是要根据自身的状况适当调节。
虽说孕妇散步很好,但散步也有需要注意的地方,比如下列情况的孕妇就不宜散步。
1、怀孕初期应避免散步,因为此时胎儿还不稳,容易流产。建议准妈妈从孕16周开始坚持每天散步。
2、紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
1、选择合适的散步地点
孕妇散步最好是选择花草茂盛、绿树成荫的公园,这样的地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少,散步时能让孕妇身心更愉悦。
2、穿舒适的鞋子散步
孕妇散步时应穿上较为舒适的鞋子,比如运动鞋、开口宽敞、鞋底软或者弹性好的其他鞋子,这样能更好的保护双脚,避免散步时摔倒。
3、有异外需就医
孕妇在散步时突然出现阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩,要立即打电话向医生求助。
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