孕期到底应该补充哪些营养素呢？
来源： 最后更新：2022-09-12 00:00:04
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The Beginning
从怀孕开始，孕妈就成为了胎儿宝宝的“能量补给站”，孕妈摄入的营养素将直接影响到胎儿宝宝的健康发育，特别是会影响到宝宝的体重、身高和智力哦！所以，在孕期整整280天左右的时间里，补充适量的营养素是孕妈的一大任务，到底是哪些营养素呢？下面，韵妈就来详细讲一讲。
1、叶酸
补充原因： 从备孕开始，叶酸就是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转。孕妈补充适量的叶酸，是胎儿宝宝健康发育的重要条件。
缺乏后果：胎儿神经管畸形、早产、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。
补充时期：备孕期（怀孕前的3个月）——孕早期
营养来源：菠菜、莴笋、香蕉、草莓等。
补充方法：备孕期400ug/天，孕早期800-1000 ug/天。叶酸的人体最高耐受量是1000 ug/天，切忌补充过量哦！
2、铁
补充原因：铁可以制造更多的血红蛋白，供应给发育中的胎儿宝宝，特别是在孕中期和孕晚期，能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。
缺乏后果：胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。
补充时期：孕期全程
营养来源：动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。
补充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，铁的人体最高耐受量是42mg /天，切忌补充过量哦！
3、锌
补充原因：孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，同时还能促进胎儿正常发育。
缺乏后果：先天畸形
补充时期：备孕期和孕早期
营养来源：牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等
补充方法：11.5~16.5mg/天，锌的人体最高耐受量是40mg /天，切忌补充过量哦！
4、钙
补充原因：钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质，胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取足量的钙。
缺乏后果：孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压；胎儿先天性佝偻病。
补充时期：孕中期和孕晚期。
营养来源：奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。
补充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，钙的人体最高耐受量是2000mg /天，切忌补充过量哦！
5、VA
补充原因：促进人体生长发育，维持上皮组织结构完整和功能健全，并参与视觉细胞内感光物质的构成.
缺乏后果：胎儿生长发育迟缓、视力障碍、流产等。
补充时期：孕期全程
营养来源：动物肝脏、鱼类，胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。
补充方法：孕早期700ug/天，孕中期770ug/天，孕晚期1300ug/天，铁的人体最高耐受量是3000ug /天，切忌补充过量哦！
6、VC
补充原因：提高胎儿宝宝脑功能的敏锐性，促进胶原合成以及铁的吸收，完善胎儿的造血系统。
缺乏后果：坏血病
补充时期：孕期全程
营养来源：紫菜苔、苋菜、芹菜、苦瓜、花菜、鲜枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。
补充方法：孕早期100mg/天，孕中期和晚期105mg/天，VC的人体最高耐受量是2000mg /天，但每日的最高摄入量最好不要超过500mg/天。
7、VD
补充原因：VD是保证孕期胎儿宝宝骨骼正常生长的必要增长剂，它在维持人体钙和磷的稳定起到非常重要的调节作用.
缺乏后果：胎儿牙齿发育不良或畸形、胎儿骨骼发育迟缓。
补充时期：孕中期和孕后期
营养来源：鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。
补充方法：10ug/天，VD的人体最高耐受量是50ug /天，切忌补充过量哦！
8、DHA
补充原因：DHA俗称“脑黄金”，能够促进胎儿脑发育、提高记忆力。最新的研究显示，DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，可以为宝宝打下良好的视力和智力基础。
缺乏后果：胎儿脑神经、视网膜发育迟缓。
补充时期：孕中期和孕晚期
营养来源：深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等
补充方法：250 mg/天，DHA的人体最高耐受量并没有一个固定值，一般不要超过2000 mg/天。
每一种营养素都是胎儿宝宝健康发育的重要条件，缺一不可。孕妈在补充营养的时候，要注意各营养素间的平衡，同时要注意适量原则哦！
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