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孕妇选择哪些运动比较适宜呢？这四种运动让你保持精力充沛

来源： 最后更新：2022-10-16 00:00:17

The Beginning

怀孕期间，孕妇进行合理适当的运动可以有效的缓解各种身体不适，运动后也能让孕妈保持心情愉悦、精力充沛，同时，孕妇也能将好的心情传递给胎儿。那么，孕妇选择哪些运动比较适宜呢？关于孕期的运动还是很有讲究的。KG7育儿早教网

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游泳：最理想的运动 KG7育儿早教网

孕妇游泳的水温应控制在32℃以下，游泳期间需及时补充水分。因为游泳过程中也会出汗，若不及时补水，会造成孕妇体液流失，进而导致脱水。孕妈的游泳姿势有讲究，最好在自由泳、侧泳、仰泳中选择适合自己的姿势。切忌不要蛙泳，因为蛙泳的时候会对孕妇的耻骨联合出形成压力，对胎儿是很不利的。KG7育儿早教网

慢跑：慎重选择的运动 KG7育儿早教网

如果在孕前没有跑步的习惯，淘妈建议还是不要在孕期选择慢跑。孕前有跑步习惯的女士，在孕期要降低跑步的强度。条件允许的情况下，孕妇可以选择在水中慢跑，这样既能增加运动量，同时，水的浮力可以减轻运动时对身体的冲击。KG7育儿早教网

瑜伽：带来全方位好处的运动 KG7育儿早教网

孕期练习瑜伽对身体有诸多好处，比如能缓解孕妈的压力，放松身心。同时肌肉得到伸展可减少抽筋的发生，盆底肌肉的锻炼还有利于减轻分娩痛苦。孕妇在练习瑜伽时，轻度要有所降低，不要过度拉伸，引起孕期关节松动。KG7育儿早教网

散步：最容易实现的运动 KG7育儿早教网

孕期准备好一双宽松、舒适的运动鞋，孕妇可以随时随意进行散步。准妈妈长期进行这项运动，可以在散步时戴上孕妇专用的收腹带，能够起到承托的作用。另外孕妇需要知道，散步时不要加大步伐来提高走路速度，这样会增加骨盆处的压力。KG7育儿早教网

孕妇应该根据自己的体质，选择适合自己的运动。运动时的心率要控制在140次以内，过高的心率对孕妈和胎儿都不利。最好在运动前后5分钟进行一些放松运动，避免运动时血液短时间供应肌肉而影响到子宫内的血液运输。最后，孕妇一旦出现头晕、心悸、子宫收缩或出现大量分泌物等情况，应立即停止运动。KG7育儿早教网

THE END

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