当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇保健

孕期营养怎么补？孕期要补充哪些营养素？

来源： 最后更新：2022-10-22 00:00:41

The Beginning

一说到孕期营养补充，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素……孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢？jWP育儿早教网

总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。jWP育儿早教网

jWP育儿早教网

不同阶段需要侧重补充的营养素jWP育儿早教网

备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘；jWP育儿早教网

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁；jWP育儿早教网

孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA；jWP育儿早教网

孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K；jWP育儿早教网

上面提及的营养素有一些通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。jWP育儿早教网

食补+营养补充剂jWP育儿早教网

叶酸jWP育儿早教网

补充时间：备孕期及孕早期jWP育儿早教网

补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。jWP育儿早教网

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。jWP育儿早教网

锌 jWP育儿早教网

补充时间：备孕及孕早期jWP育儿早教网

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等jWP育儿早教网

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。jWP育儿早教网

铁jWP育儿早教网

补充期：怀孕全期jWP育儿早教网

补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。jWP育儿早教网

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。jWP育儿早教网

钙jWP育儿早教网

补充期：怀孕中期及后期jWP育儿早教网

补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。jWP育儿早教网

孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。jWP育儿早教网

准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。jWP育儿早教网

DHAjWP育儿早教网

补充时间：孕中期及孕晚期jWP育儿早教网

补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等jWP育儿早教网

DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄入补充。jWP育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 维生素  孕期  叶酸  胎儿  营养  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/huaiyun/baojian/21046.html

孕期补钙如何正确补，孕期补钙方法

网站首页 返回栏目

分享：孕晚期晕倒，孕妈为了宝宝和自己的安全，要照顾好自己

最新文章

推荐文章