孕期如何控制体重 试试下面这些方法
来源： 最后更新：2023-12-27 00:00:34
-
-
The Beginning孕期体重的控制是比较重要的，因为这关系到孕妇和胎儿的健康，对于孕妇来说，了解孕期体重控制的方法是必须的。那么该怎么做呢？
减肥是女人一生的事业，很多女人为了keep住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？
准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的。
▲了解你的能量需求
?正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。
?正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。
一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
?粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
?两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
?这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
▲吃健康的零食
孕期不吃一切零食也是不实际的，因此，孕妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。
?可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。
?坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。
?饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。
?水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。
▲记得吃早餐
划重点！早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，这里就不在赘述了。早餐怎么吃？原则是“营养全面、均衡”，要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。当然，如果做不到这么全面的也不要紧，按照你平时的饮食习惯，比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择，一定要吃饱！
?推荐的营养早餐：鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。
?不建议吃这些：豆浆配油条、方便面。
▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
?富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
?高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
?选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
▲养成定时排便习惯
便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
?养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
?每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
?在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。
?适当吃些粗粮，有助于缓解便秘症状。
▲科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
?孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。
【温馨提示】
注意！注意！注意！减肥不是一味的节食就可以达到的，更何况做为孕妇，为了肚子里的宝宝够健康的成长，营养一定不能落下，自己胖一点不要紧，宝宝健康才是最大。
THE END广告、内容合作请点击这里 寻求合作免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
最新文章
- 1
腾讯为什么告老干妈（腾讯跟老干妈什么情况）
- 2
突然确诊癌症中晚期，已转移！宁波男子无法接受：怎么可能！医生：发现一个，全家高危！
- 3
疑似皇马前主席之孙公然辱华，皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”？
- 4
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
- 5
中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！
- 6
吉林市将举办世界锅包肉大赛，此前召开座谈会论证锅包肉起源
- 7
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
- 8
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
- 9
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
- 10
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
推荐文章
疑似皇马前主席之孙公然辱华，皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”？
中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花：最高每斤卖35元！犍为栀子花价飙涨数倍，迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相：“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜
卢拉与普京通电话重申：支持有俄乌冲突双方都参与的和谈
“替父追债被判寻衅滋事案”最新进展：检方因证据不足撤诉，法院准许
“目击者称以军乔装成哈马斯和平民，围观也可能被杀”“目击者称以军乔装成哈马斯和平民，围观也可能被杀”,哈马斯,以色
2024广州天河来穗人员积分入学资格审查结果 入职魔鬼式军训，体现了什么企业文化？ 高龄受孕真的容易怀双胞胎吗 自然健康的受孕才是正道 苏州园区人才优先购房申请服务电话（苏州园区人才优先购房申请服务电话查询）
2024潍坊停车收费标准执行时间 潍坊市停车收费标准
热门标签
热门文章
-
卡其脱离太什么意思 卡其脱离太是什么梗 2022-01-25
-
2020年腊八节适合结婚吗 2022-01-28
-
2022年腊八节搬家好不好 2022-01-26
-
想生男孩男人饮食要注意哪些方面？ 2022-04-24
-
点评：缩阴产品有没有效果？缩阴产品真的有用吗 2022-03-06
-
孕妇能吃青蟹吗？吃青蟹有什么禁忌？ 2022-04-19
-
李湘：不让女儿刻意减肥 穿的衣服贵但是不娇气娱乐明星 2022-03-15
-
窦靖童晒单曲《with you》 网友盛赞天籁之音娱乐明星 2022-04-17
-
孩子的自我保护意识，是怎样被磨灭的？ 2022-03-08
-
只要腰杆硬 干什么都给力 2022-04-02
