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怀孕期间，准妈妈每个月都需要补充什么营养呢？

来源： 最后更新：2024-05-17 00:00:08

The Beginning

有了要宝宝的计划，为了宝宝的健康，妈妈爸爸们至少要从孕前三个月就要做准备了，孕前三个月妈妈们要开始增加营养，改掉自己的不良习惯。比如妈妈爸爸戒酒戒烟，饮食也要多样化。提前补充一些叶酸片。妈妈爸爸们还要学会管理自己的情绪，不能大喜大悲，或是经常发脾气。做好这些准备，妈妈们就可以放心的实施“造人”计划了。Yif育儿早教网

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确定怀孕之后，宝宝在子宫内生长发育，宝宝在每个阶段都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，就有可能给宝宝造成伤害。怀孕期间每个月需要补充什么样营养，妈妈们要注意啦，爸爸们也为妈妈们准备起来吧！Yif育儿早教网

怀孕第一个月时主打营养素是叶酸。Yif育儿早教网

补充叶酸的作用是防止胎儿神经器官有缺陷。胎儿神经官发育的关键时期是怀孕的17~30天。如果在这个阶段胎儿摄入的叶酸不足，可能引起胎儿的神经器官发育异常。这个时期，妈妈要多吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米饭等谷类食品。还要多吃牛肝、菠菜、豆类及苹果、桔子类等食物。还可以吃叶酸片以保证叶酸的摄入量满足胎儿的需求。Yif育儿早教网

怀孕第二个月时主打营养素是维生素C、维生素B6。Yif育儿早教网

有些妈妈在怀孕第二个月刷牙时常常会发现牙龈出血。如果妈妈并不注意，口腔疾病就会趁虚而入。适量的补充一些维生素C能有效缓解牙龈出血，同时补充维生素还可以提高妈妈们的抵抗力，更好的保护胎儿的健康。需要补充维生素C、维生素B6的妈妈，可以多吃一些水果蔬菜。Yif育儿早教网

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怀孕第三个月主打营养素是镁和维生素A。Yif育儿早教网

镁对胎儿的肌肉生长非常重要，也有助于胎儿骨骼的健康发育。镁不仅对胎儿的生长发育很重要，而且也对准妈妈子宫肌肉的恢复有一定的好处。镁可以从色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽及全麦食品中补充到。维生素A是胎儿整个发育过程都需要的营养素，它能保证胎儿的皮肤、胃肠道及肺的健康。芒果、甘薯、南瓜、菠菜等都富含维生素A。Yif育儿早教网

怀孕第四个月的主打营养素是锌。Yif育儿早教网

准妈妈们如果缺锌，会让胎儿的发育受到影响，对胎儿的脑、心脏等重要的器官发育不良。同时，缺锌还会让准妈妈们味觉和嗅觉异常、免疫力下降，也会影响到胎儿的发育。妈妈们可以多吃含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。另外妈妈们也要注意，补锌也需要适量，每天食物中锌的补充量不宜超过45毫克。Yif育儿早教网

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怀孕第五个月的主打营养素是维生素D和钙。Yif育儿早教网

怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿成长速度，钙的需求量剧增。而维生素D能促进钙的吸收。牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带中都成为必不可少的补钙食品。准妈妈们还要适当的晒晒太阳，促进钙的吸引。需要注意的是，补钙贯穿整个孕期，妈妈们也可以适当补充钙剂，满足胎儿对钙的需求。Yif育儿早教网

怀孕第六个月的主打营养素是铁。Yif育儿早教网

这个时候胎儿和妈妈的营养需求都在剧增，很多准妈妈会出现贫血。而铁是组成红细胞的重要元素之一。为避免发生缺铁性贫血，妈妈们要多吃一些含铁的食品，如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。Yif育儿早教网

怀孕第七个月的主打营养素“脑黄金”。Yif育儿早教网

脑黄金学名DHA，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经细胞生长和维持的主要元素之一。是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA缺乏，对胎儿的智力和视力都会产生不好的影响。准妈妈们可以多吃核桃、松子、杏仁、花生等富含DHA的食物。Yif育儿早教网

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怀孕第八个月的主打营养素是碳水化合物。Yif育儿早教网

胎儿到8个月时开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这个时候碳水化合物摄入不足，会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以8个月要保证热量的供给。此时准妈妈要增加主食的摄入，也要适当增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。Yif育儿早教网

怀孕九个月的主打营养素是膳食纤维。Yif育儿早教网

怀孕后期，长大了的胎儿给妈妈带来负担，准妈妈很容易便秘。要多摄入芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等，以促进肠道蠕动。除此之外，准妈妈们还要进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。Yif育儿早教网

怀孕十个月的主打营养素是硫胺素（维生素B1）。Yif育儿早教网

即将分娩，准妈妈必须补充各类维生素和铁、钙、维生素等，此时硫胺素最重要。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏等，还会影响到分娩时子宫收缩，使生产过程延长、造成分娩困难。海鱼中硫胺素含量较高，准妈妈可适当摄取。Yif育儿早教网

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经过十个月的孕育，宝宝已经做好了来到这个世界上的准备。爸爸、妈妈们就安心的等待一个健康、聪明、可爱宝宝的诞生吧！Yif育儿早教网

THE END

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