妊娠期睡眠问题烦死了？产科医生教你摆平……
来源： 最后更新：2024-06-06 00:00:08
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The Beginning
怀孕之后，您是否有睡眠问题困扰，相信我，这种情况不少见……
有一部分人是这样的：
还有一部分是这样的：
有研究表明，缺乏睡眠可能导致产程延长、剖宫产机率增加，而良好的睡眠能减少产科合并症的发生。所以，解决睡眠问题十分必要。
那么，问题来了，是什么原因造成妊娠期睡眠障碍呢？
原因
早孕期（1-3个月）
中孕期（4-6个月）
晚孕期（7-9个月）
其他原因
……
改善睡眠方案
减少咖啡因的摄入，下午和晚上最好不摄入；白天喝足够多的水，傍晚和晚上少喝。
晚饭避免吃难消化的和刺激性食物比如辣的酸的，尤其对于容易反胃的孕妇更应如此。
如果因为恶心影响睡眠，睡觉前吃点东西（例如温牛奶、苏打饼干）。
睡眠时间要规律
睡觉前洗热水澡、做做放松练习（深呼吸、伸展操）、把卧室温度调低一些。
坚持锻炼
做喜欢做的事儿，避免情绪波动
借助各种形状的枕头（除了舒适还可以缓解腰背部疼痛）
实在不行，可以找医生开药
以上，妊娠期睡眠问题为大家阐述了大概，当然还有个别例如精神因素等特殊情况，这里不一一阐述。但是，大部分情况下，您还是可以通过上述方法调整过来，恢复正常的睡眠状态。
总之，缺乏睡眠或者睡眠异常都会对您和宝宝造成不小的健康影响，需要重视，当然也没有必要因此而焦虑，这样反而会影响睡眠质量，造成额外精神负担。
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坚持锻炼
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