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怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好

来源： 最后更新：2022-02-18 09:27:01

The Beginning

大家都知道适量运动有利于身体的健康，但是怀孕了以后是有很多事项需要注意的。那么，怀孕期间可以运动吗？怀孕了以后做什么运动比较好呢？怀孕期间可以运动吗在怀孕期间孕妈妈是可以运动的，保持规律的运动可以帮助你保持健康，也可以减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳，证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。但是需要注意孕初期的时候，最好多休息，不推荐做太多运动。因为孕初期的时候，胎儿发育尚未稳定，此时运动容易刺激身体，诱发流产问题，如果有运动习惯的朋友可以换成低强度的散步。到时孕中后期运动，对身体健康是有益处的，能够增强体力，有利于届时分娩，缩短产程减轻分娩的痛苦。同时孕妇适当运动，还利于控制体重。因为怀孕以后，孕妇饿得特别快，同时为了胎儿的发育，习惯吃很多非常有营养的食物。每天吃的很多，而且又很滋补，很容易导致体重超标。孕妇体重过重，很容易导致胎儿发育过大，导致巨大儿出现，极其容易出现难产。孕期适当运动的话，可以消耗掉身体内堆积的能量，帮助控制体重，让体重维持在合理的范围内。所以，怀孕之后要适当运动，身体没有异常的孕妇，在孕期的时候，要坚持每天适量适度运动。怀孕后做什么运动比较好1、散步：一般对于孕妇来说，散步是首选的运动方式，毕竟散步比较省力，而且灵活性比较大。建议每天散步的时间在半个小时到一个小时之间，地点可以选择人流量小，周围比较安静的地方。好处：孕妈经常散步可以增强体魄，有助于宝宝的自然分娩。同时孕妈在散步能够获得比坐着的时候更高的氧气供给量，充足的氧气量更有利于胎儿的脑细胞发育。2、游泳：孕妇在怀孕期间进行游泳活动，已经被世界上许多国家的孕妇所接受。在国内由于受传统观念的约束，还没有被大多数的孕妇接受，但是，在我国的一些大城市中，也已经有孕妇在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。建议游泳时间不宜太长，以运动结束时身体不太累为好。好处：游泳时水的浮力可以有效缓解孕期疲劳和关节疼痛等症状，对于宝妈放松身心具有非常好的作用。3、瑜伽：瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，使心脏和肺部肌肉处于一个比较良好的状态。需要提醒一点的是，瑜伽练习的最佳时间是在孕中期，这时候的胎儿着床已经趋于稳定状态，孕妈可以根据个人体质进行瑜伽强度的训练。好处：孕期做一些孕妇专用的瑜伽，对于提高身体素质是有帮助的，这样可以让孕妇身体变得更为灵活，提高孕妇身体的平衡感觉，而且还能够锻炼孕妇的心肺功能，改善孕妇孕期的一些不适，比如说出现的失眠、便秘都可以舒缓压力，放松身心。结语：怀孕期间运动一定要注意运动的强度不能过高，可以做的运动一般有散步、瑜伽及游泳等，其中孕妇瑜伽建议在专业人士的指导下进行，这样可以避免因为姿势不当引发的不良反应。

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