孕期如何控制体重长胎不长肉
来源： 最后更新：2022-03-14 15:00:49
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The Beginning
每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
所以而要控制体重增加的速度，就要了解体重增长情况，所以就需要孕妈妈每天称体重了，这样也可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，不能吃的太多。
记录饮食
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
了解食物的卡路里
了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量，准妈妈可从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识。
科学合理的饮食
孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。
适当的运动
孕期准妈妈每天适量的运动不仅有助于控制体重，对孕妇自身身体健康和分娩也有好处。
孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。孕中期有多种锻炼方式可选，但要以适度为准则。孕晚期运动以安全为主，可选择瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法等运动形式。
听医生的话
定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。
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