来源: 最后更新:2022-09-20 00:00:18
在孕期是需要补钙的,那么在补钙的过程中需要注意些什么呢?有些食物是不能在补钙时吃的哦,你知道是哪些食物吗?
大家都知道,孕期补钙十分重要,一旦孕妇缺钙将不利于胎儿骨骼发育。对于孕妈妈们来说,补钙的方式除了食补之外,也可以通过补充钙剂,或者是钙片的方式来补充。不过,孕妈妈在补钙的时候要注意了,千万不要和这些食物一起吃哦,不然影响钙吸收,很多人不知!
1、草酸类蔬菜
日常生活中我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜,这些食物中含有的草酸会与钙质结合,形成不易吸收的草酸钙。如果孕妈在口服钙剂或者在吃钙片,这些食物就最好不要吃了,影响钙的吸收。如果孕妈非常想吃这类蔬菜,在烹饪时,可以先用开水焯一下,去掉涩味后,再烹饪就可以了。
2、腌制食品
春节虽然已经过去了,但不少家庭还储备了很多腌制食品,作为一名准妈咪,再嘴馋这类食物也要少吃。因为摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为腌制食物含盐量高,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈饮食还是以清淡为主。
3、牛奶
众所周知,牛奶是最天然的补钙食品。但孕妈切记不要将牛奶和钙片同吃,因为牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收。孕妈最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。此外,补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,这样更有利钙的吸收。
4、可乐
孕妈在吃钙片的时候是不能喝碳酸饮料的,比如可乐。因为这样会使钙的吸收变得非常低,同时还会流失其它的营养物质。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而如果过多地摄入碳酸饮料,会使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样过多的磷会把体内的钙“赶”出体外,使孕妈缺钙严重。
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