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怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！

来源： 最后更新：2024-02-14 00:01:02

The Beginning

怀孕以后，吃什么比较好？对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；6dz育儿早教网

可以饱腹，却不会增肥；6dz育儿早教网

富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；6dz育儿早教网

适合孕吐期间的胃口；6dz育儿早教网

品质好，口味佳；6dz育儿早教网

能够提升免疫力；6dz育儿早教网

不含有害添加物。6dz育儿早教网

所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：6dz育儿早教网

安全的海产品6dz育儿早教网

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。6dz育儿早教网

除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。6dz育儿早教网

海产品的红绿灯区域6dz育儿早教网

绿灯区域 6dz育儿早教网

（安全，可以无限制享用） 6dz育儿早教网

黄灯区域 6dz育儿早教网

（安全，每周最多可以吃340克） 6dz育儿早教网

红灯区域 6dz育儿早教网

（不要吃！） 6dz育儿早教网

凤尾鱼 6dz育儿早教网

北极红点鲑 6dz育儿早教网

鲶鱼 6dz育儿早教网

鳕鱼（太平洋） 6dz育儿早教网

大比目鱼（阿拉斯加） 6dz育儿早教网

鲱鱼 6dz育儿早教网

虹鳟鱼 6dz育儿早教网

银鳕鱼（阿拉斯加） 6dz育儿早教网

鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装） 6dz育儿早教网

沙丁鱼 6dz育儿早教网

虾（太平洋） 6dz育儿早教网

罐装淡金枪鱼 6dz育儿早教网

金枪鱼（新鲜，太平洋） 6dz育儿早教网

大比目鱼（大西洋） 6dz育儿早教网

龙虾 6dz育儿早教网

海豚鱼 6dz育儿早教网

罗非鱼 6dz育儿早教网

海鲈鱼 6dz育儿早教网

虾（大西洋） 6dz育儿早教网

鲷鱼 6dz育儿早教网

金枪鱼，新鲜的长鳍金枪鱼，黄鳍（鲐鲅鱼） 6dz育儿早教网

大西洋马鲛鱼（鲭鱼） 6dz育儿早教网

马林鱼 6dz育儿早教网

鲨鱼 6dz育儿早教网

箭鱼（旗鱼） 6dz育儿早教网

方头鱼 6dz育儿早教网

坚果6dz育儿早教网

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。6dz育儿早教网

绿色蔬菜6dz育儿早教网

绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。6dz育儿早教网

绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。6dz育儿早教网

不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。6dz育儿早教网

牛油果6dz育儿早教网

牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。6dz育儿早教网

蛋类6dz育儿早教网

比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。6dz育儿早教网

鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。6dz育儿早教网

另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。6dz育儿早教网

酸奶6dz育儿早教网

酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。6dz育儿早教网

而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。6dz育儿早教网

蓝莓6dz育儿早教网

蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。6dz育儿早教网

豆类6dz育儿早教网

豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。6dz育儿早教网

而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。6dz育儿早教网

亚麻籽（磨碎）6dz育儿早教网

2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。6dz育儿早教网

橄榄油6dz育儿早教网

橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。6dz育儿早教网

豆腐6dz育儿早教网

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。6dz育儿早教网

特别是结实的北豆腐，营养密度更高。6dz育儿早教网

燕麦片6dz育儿早教网

燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。6dz育儿早教网

不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。6dz育儿早教网

你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。6dz育儿早教网

对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。6dz育儿早教网

THE END

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气哭了！近期5大饮食谣言，这条真的吓到我了！你被谣了吗？

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