来源: 最后更新:2022-01-24 06:18:11
很多爱美女士经常被身上厚厚的“游泳圈”困扰不已。
下面介绍的三个瑜珈动作特地为腰部肥胖者设计,3个动作不光才能刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,解除腰部有余赘肉,并且才能调整中枢神经与交感神经。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用增强消化功效,缓解便秘,促进新陈代谢,减轻腰、背、腹部有余脂肪。
俯卧:两手放入体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同期向右后侧扭转肩、头,维持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间地方,呼气反方向扭转,维持姿势,自然呼吸5次。
吸气转回中间地方,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,才能侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减轻腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其符合女士练习。
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