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四个美背操 塑造迷人美背成"看点"

来源： 最后更新：2022-01-25 00:00:25

The Beginning

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的pV8育儿早教网

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[导读]许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。pV8育儿早教网

一、单臂哑铃划船pV8育儿早教网

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。pV8育儿早教网

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。pV8育儿早教网

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。pV8育儿早教网

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THE END

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三个美背妙招 打造性感锁骨让人羡慕嫉妒恨

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4个动作的背部健身运动 练出完美背部曲线

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