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学会这个有氧减肥健美操教程 让你快速瘦全身

来源： 最后更新：2022-01-26 09:15:05

The Beginning

宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作Hko育儿早教网

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宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。 Hko育儿早教网

练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒 Hko育儿早教网

需要工具：无Hko育儿早教网

宅家必备有氧减肥操第一式Hko育儿早教网

1.双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；Hko育儿早教网

2.身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

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3.身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前； Hko育儿早教网

4.左脚伸出，右脚跟着微转作调整；Hko育儿早教网

宅家必备有氧减肥操第二式Hko育儿早教网

1.右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；Hko育儿早教网

2.右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；Hko育儿早教网

宅家必备有氧减肥操第三式Hko育儿早教网

1.双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；Hko育儿早教网

2.身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；Hko育儿早教网

3.身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；Hko育儿早教网

4.双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；Hko育儿早教网

宅家必备有氧减肥操第四式Hko育儿早教网

1.双脚微分，站在地面，上身前弯；Hko育儿早教网

2.双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；Hko育儿早教网

3.两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；Hko育儿早教网

4.同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

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宅家必备有氧减肥操第五式Hko育儿早教网

1.仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线；Hko育儿早教网

2.用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来；Hko育儿早教网

3.将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势；Hko育儿早教网

4.再从2的姿势，练习到1，循环练习；Hko育儿早教网

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THE END

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所属专题: 弯曲  双脚  地面  身体  动作  

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