来源: 最后更新:2022-01-26 22:12:02
平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用,虽然看起来简单,但其实对于很多人来说做起来却是一件比较困难的事情。……
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平板支撑虽然热板支撑是一种常见的健身运动,但它不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥的作用作用。虽然看起来很简单,但对很多人来说,这其实是一件很难做到的事情。看似是很轻松的运动,其实很大程度上依赖于腰腹和手臂的力量。很多人开始练平板支撑的时候根本支撑不住手臂,但即使这样,也要坚持锻炼。
动作不标准
之所以很多人在做平板支撑时撑不起来,是因为动作不规范,出现臀部上翻、腰部下沉、头后仰等错误动作,全身重量都集中在手臂上,导致手臂很快疲劳甚至疼痛,撑不起来。
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腰腹力量弱
腰部和腹部是平板支撑的主要受力部位,有些人肌肉较弱,不够发达,无法支撑身体。
锻炼时间太长
做平板支撑的时间太长。如果一次做一两个小时,就会超出身体的负荷范围,导致肌肉和关节疲劳,动作变形,无法支撑。
场地选择不合适
平面支撑虽然对场地要求不大,但如果直接在地面上制作,即使是在凹凸不平、沙质的地面上,也会有一段时间伤到肘部,所以不会长久。
如果板块支撑臂酸呢
放松手臂
放松手臂可以有效缓解手臂的酸痛和疲劳,如摆动手臂、转动腕关节等。
拉伸手臂
做平板支撑的时候手臂很累,肌肉酸痛。拉伸可以帮助你放松和恢复。具体做法:伸出一只手臂,从身体两侧直直地举起,直到手臂和肩膀在一个水平面上,手掌朝上。另一只手反方向握着伸出的手掌,向下握,手臂会有明显拉伸的感觉。
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按摩
按摩可以帮助放松肌肉,缓解肌肉的酸和血液循环,帮助恢复酸痛的肌肉,缓解手臂疲劳。具体做法:可以用手掌按摩手臂,也可以捏或点上肢常用穴位,如偏里、曲池、五里、臂月需,等,可以缓解手臂和肘部的疲劳、酸痛和肿胀。
热敷
热敷可以放松血管,增强通透性。促使的血液循环可以尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物,从而加速消除疲劳,缓解手臂肌肉酸痛。具体做法:用毛巾包裹热水袋或用热水浸泡过的毛巾敷10分钟左右。注意温度不能太高,时间不能太长。
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