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夏季最减肥得运动是什么 夏季游泳减肥还是跑步减肥

来源： 最后更新：2022-01-27 14:48:05

The Beginning

现代人提倡健康的生活方式，减肥自然会选择健康的方式，所以现在很多肥胖的人都在通过运动减肥。jZH育儿早教网

在运动减肥的方法中，最后两种是游泳和跑步，所以很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好？我们来看看这两种运动的利弊。jZH育儿早教网

游泳减肥还是跑步减肥1。从整体减肥效果来看，从整体减肥效果来看，游泳减肥，尤其是在冷水中游泳时，身体会受到冷水的刺激，从而不自觉地储存脂肪来保持温暖。所以很多人游泳后食欲大增，不知不觉摄入过多热量。jZH育儿早教网

跑步后一般想喝水或者吃点水果，这样游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳后能控制食欲，但是长期坚持会导致低血糖。jZH育儿早教网

2.从运动损伤程度来看，体重过大的人很容易损伤腰膝关节，游泳可以减轻这两个关节的压力。 jZH育儿早教网

因为这些关节在游泳时不需要受到地面的冲击，如果游泳太频繁，肩关节会磨损更多。

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跑步会在很大程度上增加腰膝关节的压力，所以超重的人建议多做游泳减肥，但要掌握正确的方法。jZH育儿早教网

游泳减肥好还是跑步减肥好？通过以上介绍，我们可以知道这两种方法的最终减肥效果是相似的。从热量消耗的程度来说，游泳更大，但游泳后容易摄入更多的脂肪。跑步对于基数大的人来说容易损伤膝关节，要根据自己的实际情况选择合适的运动。 jZH育儿早教网

游泳减肥的正确方法和要领:1。不同时间段练习游泳需要不同时间段的练习。像专业游泳运动员训练一样，游泳分为四节，节与节之间休息15-30秒。jZH育儿早教网

具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每节结尾快游。jZH育儿早教网

二、游泳时全力以赴游泳时千万不要想别的事，心率保持在80%左右，为了保证这个标准，每次游泳时，对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

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三、休息时间最小化你在游泳时的休息时间要减少一半，直到来回或间歇时间减少到10秒。jZH育儿早教网

若要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥效果最好。jZH育儿早教网

四、使用踢腿板要想减肥效果更好，在游泳过程中要使用踢腿板、手桨、脚鳍、救生圈等水上玩具，不仅可以帮助燃烧更多的热量，还可以锻炼四肢肌肉。jZH育儿早教网

5.很多快速短距离游泳的人在游泳过程中都会犯同样的错误，就是游泳的时候慢。其实这样消耗的热量远不如快速短距离游泳多，但是快速游泳不要贯穿始终，否则体力消耗太快。jZH育儿早教网

可以一次慢游接一次快游，两次慢游接两次快游。jZH育儿早教网

三招让游泳减肥效果翻倍：1.保持足够的运动时间当人们选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。jZH育儿早教网

而且短动只能使人处于无氧运动阶段。

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这一阶段的人，能量消耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。jZH育儿早教网

只有继续运动，人体才能进入有氧运动阶段。jZH育儿早教网

此时脂肪可以燃烧，从而达到减肥的效果。jZH育儿早教网

所以游泳时间要在40分钟以上才能开始消耗脂肪。jZH育儿早教网

二、速度快慢结合游泳时慢悠悠对减肥效果不大，而全程快速游泳，强度过大，极易造成体力不支，甚至威胁健康。jZH育儿早教网

为了快速减肥，游泳时可以快速游泳和慢速游泳穿插，这样可以提高燃脂效果，不会对身体造成伤害。jZH育儿早教网

三、游泳后饮食要节制人在运动后都有过度恢复的现象。jZH育儿早教网

简而言之，就是人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。jZH育儿早教网

因此，游泳后，人们经常可以吃得好，睡得香，消耗热量，甚至比消耗的还要多。jZH育儿早教网

所以，不注意节食，特别是运动一段时间后再停止，最容易使体重超过原来的水平。jZH育儿早教网

这是很多人运动减肥失败的重要原因。jZH育儿早教网

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THE END

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