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怎样快速瘦腰 2个运动让你瘦出完美腰线

来源： 最后更新：2022-01-28 22:03:18

The Beginning

如何快速瘦腰？瘦腰应该怎么做？不想冬去春来挂上游泳圈，还不赶快来减肥。小编向大家推荐:如何快速瘦腰2个运动瘦出完美腰线如何快速瘦腰？瘦腰应该怎么做？不想冬去春来挂上游泳圈，还不赶快来减肥。平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。下面就来教你如何练习平板支撑动作。俯卧平板支撑Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。侧平板支撑Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。不想冬去春来挂着游泳圈，2个运动瘦腰方法一定得知道。5qD育儿早教网

THE END

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腹部脂肪该如何减掉 男人这样瘦腰腹远离中年危机

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睡前瘦腰法则 4个动作快速瘦出小腰精

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