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冬天容易减肥还是夏天容易减肥 为什么运动了一个月越来越胖

来源： 最后更新：2022-02-04 05:57:00

The Beginning

冬天容易减肥还是夏天容易减肥

能够坚持运动和控制饮食的话，无论冬天和夏天减肥都容易。a5c育儿早教网

因为要达到减肥的目的，需保证摄入热量低于消耗热量，制造热量缺口才行，而热量缺口主要通过运动燃烧脂肪，消耗热量，饮食减少热量来获得，如果能够坚持做好一周保持3-4次运动，每次运动1小时左右，同时日摄入1200-1500大卡的热量，那么对于一个成年人来说，大概一个月就能看到比较好的减肥效果，这在冬天还是夏天都一样管用。a5c育儿早教网

而且现在冬天室内可以开暖气、有热空调等，除了户外运动不大方便以外，室内运动并不受环境冷的影响，尤其是去健身房人多更有动力减肥，因此冬天减肥和夏天减肥区别并不大，关键是看个人毅力是否能坚持做好运动和控制饮食两点，如果做好了就会减肥成功，反之，则会减肥失败。a5c育儿早教网

为什么运动了一个月越来越胖

越锻炼越胖的原因主要有以下2点：a5c育儿早教网

1、有氧运动量不足，运动时间小于20分钟，这时运动的能量来源主要是糖，脂肪还没有动用，由于运动增加了食欲，饮食量增加，营养摄入过剩，转化成糖原和脂肪堆积在体内，就出现了越锻炼越胖的现象。a5c育儿早教网

2、有氧运动时间达30分钟，起到了消耗能量，燃烧脂肪的功效，但运动后1-2小时是合成代谢旺盛期，而运动后食欲大增，若这时不控制脂肪和碳水化合物的摄入量，大吃特吃，导致营养过剩，转化成糖原和脂肪堆积在体，就出现了越练越胖的现象。a5c育儿早教网

冬天晚上不吃饭能减肥吗

控制饮食的话能减肥，但效果并不好。a5c育儿早教网

晚上不吃饭，吃些低热量的水果和蔬菜或是干脆不吃，都属于控制饮食减肥法，从源头上限制自己的热量摄入，当然可以达到减肥效果，但长期不吃晚饭，可能导致营养摄入不均衡，而且这种做法一旦恢复正常饮食，就很容易出现减肥反弹的现象，不建议这样做，最好保证三餐饮食低热量均衡为好。a5c育儿早教网

冬天减脂肪的最佳方法

管住嘴，多运动是任何时候减脂肪的最佳方法。a5c育儿早教网

首先从饮食上严格控制，做到少吃高脂肪、高热量、高糖分、高蛋白的食物，来减少脂肪摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果等，同时减少体内脂肪，燃烧卡路里选择适合自己的运动方法，不仅快速有效，而且健康，包括跑步，马拉松，瑜伽，太极，羽毛球，篮球，乒乓球等，基本上每一种运动方法都可以让脂肪得到快速分解，不过冬天比较寒冷，跑步室内室外温度相差比较大，建议做室内健身运动。a5c育儿早教网

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