4种瑜伽呼吸方法 有助减肥清体又排毒
来源： 最后更新：2022-02-10 22:03:12
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The Beginning
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
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