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减肥吃虾和鱼哪个热量高 减肥一天可以吃多少虾

来源： 最后更新：2022-02-13 03:24:25

The Beginning

体重重了好多，想要赶紧瘦下来，听朋友说虾肉和鱼肉的热量都比较低，可作为减肥期间的蛋白质来源，但不知道减肥时吃虾和鱼哪个热量更高呢？

减肥吃虾和鱼哪个热量高

鱼肉热量100克大概是88大卡，虾肉的热量100克约为93大卡左右，两者相比虾的热量更高，但具体还要看食用的方法，如吃小龙虾的话，热量是比较高的，而且油炸的鱼类热量也很高，建议减肥期间吃虾和鱼最好是水煮、清蒸食用为好。eRK育儿早教网

减肥一天可以吃多少虾

在减肥期间虾是不错的选择，因为可以有效的摄入蛋白质，一天可以吃200卡路里的虾，大概是十只左右的。虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品所以虾是对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。减肥期间注意清淡饮食，多喝温水，多吃蔬菜水果。eRK育儿早教网

减肥一天可以吃多少鱼

减肥期间建议摄取200到300克就可以了。eRK育儿早教网

清蒸鱼的热量(以100克可食部分计)是90大卡(376千焦)，单位热量较低。每100克清蒸鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%，减肥期间吃鱼肉来补充胶原蛋白是可以的。eRK育儿早教网

减肥期间注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。eRK育儿早教网

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。eRK育儿早教网

3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。eRK育儿早教网

4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。eRK育儿早教网

5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。eRK育儿早教网

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。eRK育儿早教网

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。eRK育儿早教网

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。eRK育儿早教网

THE END

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