来源: 最后更新:2022-02-16 12:36:20
瘦身的时候对于身体的塑性也是不能放松的,普拉提对于身体形状的联系具有非常好的效果,可以有效的帮助身形快速的达到理想状态,下面小编介绍给大家一套身体塑性普拉提,每天坚持练习就能达到效果哦。
1.预备动作盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。
2.呼吸法挺直脊背,盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
热身过后,开始进入练习吧!3.紧实大腿侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。
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