来源: 最后更新:2022-01-14 09:29:11
夏季运动应选择中小强度运动,尤其是耐力运动,如行走、慢跑和体操。
一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不会增加食欲。
而且过度运动,认为夏天出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。
要知道凡事都有过度,操之过急,只会得不偿失。
夏天哪些运动减肥效果最好?减肥运动1:游泳游泳可以说是夏天的季节性减肥运动。水的导热系数是空气的26倍,在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上,有效消耗人的热量。
在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米,或者滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人有光滑柔软的皮肤。
(这里请做好防晒,室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害)减肥运动2:爬山去郊区,那里的温度至少低2度甚至更高,植被丰富,空气清新,心情愉快。
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天气热的时候爬山,体力消耗增加了20左右%-30%。
消除脂肪的最好方法是有氧运动,而在夏天,爬山是最好的有氧运动。
每一次爬山准备休息时,拿表试试:每分钟心跳120次,可持续10分钟,说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。
减肥运动三:饭后散步去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏季运动减肥的原则运动减肥原则1:坚持有氧运动由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行,有氧运动是减肥的最佳方式。
有效的有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与;全身大多数肌肉群参加运动;保持20~四十分钟。
有氧运动有很多种形式,如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健美操等。
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运动减肥原则二:达到中等运动强度控制肥胖的锻炼处方,其锻炼量必须达到中等强度,过小则无效果,过大则损害健康。
自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定,运动后立即脉搏为170次/分减去年龄(比如60岁,此时脉搏110次/也就是说,运动强度适宜。
如果低于此值,"脸不变色心不跳"说明运动量不足;如果超过这个值,说明运动强度过大。
运动减肥的原则3:每次至少消耗300千卡热能这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。
减肥运动要循序渐进,每天可以消耗热能240千卡逐渐增加到每天的320~每天400千卡至640千卡为宜。
运动减肥的原则4:因人而异地制定运动处方运动处方最好由专业减肥机构制定。
利用平跑机、功率自行车等设备,测量有氧运动能力水平,并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。
肥胖者在运动控制过程中,还需要不断调整运动处方,既不能无处方运动,也不能一处方用到底。
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