来源: 最后更新:2022-01-14 09:29:11
整天工作的白领总是抱怨没有时间运动减肥。
以下运动减肥小编为您介绍几招睡前减肥瑜伽,简单易学,有效,在减肥的同时有助于睡眠。
1、功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康;与此同时对女性也很有好处,可以调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还可以减少腰部脂肪。
仰卧,右腿弯曲,双手握住右膝,向胸部靠拢。
吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,头部抬起,额头靠近膝盖,保持1分钟。
尽量让膝盖靠近胸部。动作结束后,伸直双腿,抖动放松。
2、功效:这种姿势可以增强腹部器官,增强肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。
同时可以按摩心腹器官,充分放松精神。
俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
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吸气,抬起上半身,使全身呈弓状,大腿离地。
保持至少一分钟。
注意保持双手伸直。
3、功效:此姿势可迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛;扭转时肝脾强健,颈部肌肉强健,有效缓解肩颈部疲劳还有美背的功效。
仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
右腿穿过左腿,侧面放在地上,头向右转,正常呼吸,保持眼睛看左后侧。
旋转时,保持脊柱挺直,注意保持平衡。
4、功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛
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。俯卧,双脚与肩同宽,双手撑地,支撑上身,使臀部离地。
吸气,弯曲肘部,上身下沉,胸部紧贴地面。
注意配合呼吸,放慢速度,效果更明显。
几个简单的小动作,只要坚持练习,甩肉减脂助眠,一举两得。
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