来源: 最后更新:2022-03-08 10:58:25
拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。
它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
近日,南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。
具体如下:12种最佳拉伸运动12种最佳拉伸运动1。
头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2。
肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3。
胸部:双手平举,做扩胸运动。
4。
二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5。
三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6。
臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。
使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
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